生活中的减肥方法 不花钱就能快速减肥的方法

  怎么减肥一直是人们最关注的话题,在这个季节正是减肥的好季节,那么大家知道怎么减肥最有效吗?想要减肥成功要一定要选择合适自己的减肥方式,下面给大家介绍一下生活中的减肥方法

  不花钱就能快速减肥的方法

  1.喝水

  众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。但你不必喝得像个浴缸,请确保每天喝8到10杯水,非高热量饮料。

  你的身体应始终充满水分。你的肾脏会感谢你,因为它可以轻松地清除掉废物。

生活中的减肥方法

生活中的减肥方法 不花钱就能快速减肥的方法

  充足的饮水量可以使您的身体更有效地代谢掉脂肪,假如饭前10~15分钟喝一杯水,那么当你开始吃饭的时候,就会觉得已有点饱了。

  另一个有趣的事实你知道吗,喝冰冷的水会使你失去62卡路里热量。

  2.上楼梯

  每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

  3.步行

  饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2~3小时再步行一次,效果佳。

  4.瑜珈

  来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,瑜珈还可保持体态苗条。

  5.跳舞、跳绳

  轻歌慢舞,每周3~4次,也是减肥的方法之一。进行跳绳时,只要有足够的空间,即可随时随地进行锻炼,可融减肥于游戏当中。

  6.用小餐盘

  餐饮业已经改变了我们对食品的看法。下次您外出吃饭,一定要检查一下,您不必什么都吃。

  你应该让服务员上菜少一些,并用小餐盘,这样您就不会受到诱惑。在家吃饭时也是,用小碗碟,黑色的小碗碟,最能减少食欲的颜色是深蓝黑色。

  在你吃饭的周围尽可能避免红色、橙色或黄色,因为这些颜色会迅速增加你的食欲。

  7.仔细阅读食品饮料的组成

  在购买食品和饮料时,要仔细分析营养标签。要尽量避免热量丰富的产品。另外要远离饼干、冰淇淋柜台。

  减肥瘦身的食物

  1、玉米

  玉米是粗纤维食物,食用之后会很容易让人产生饱腹感,而且它的营养丰富,热量很低,这对减肥来说大有帮助。

  2、黑米

  黑米含有丰富的维生素、碳水化合物以及多种微量元素,热量很低,营养健康,是减肥者必吃的一种食物。

  3、燕麦

生活中的减肥方法

生活中的减肥方法

  燕麦含有丰富的可溶性纤维,可以使人体吸收食物养分的时间变长,这样就很容易达到并维持饱腹感,另外还可以加快胃肠蠕动和新陈低谢,减肥效果很好。

  4、赤小豆

  含有丰富的蛋白质、维生素B1、钙、铁等营养成分,具有消肿利水的功能,减肥的效果很好。

  5、黑豆

  黑豆含有纤维素、皂甙、花青素、大豆蛋白质等成分,其中的皂甙可以阻止脂肪酸化,防止发胖。

  6、薏仁

  薏仁是一种高纤维食物,这纤维是减肥必备的,另外薏仁还是一种低脂肪低热量的食物,可以减肥瘦身维持身材。

  7、花生

  花生是低钠食物,含有丰富的不饱和脂肪酸,增加热量的消耗,它还含有多种纤维素,可以清除肠道内的废物,阻止脂肪堆积。

  8、豌豆

  豌豆含有丰富的膳食纤维,可以加快肠道蠕动,改善便秘,还含有止杈酸、赤霉素和植物凝素,这些都可以增强新陈代谢,加快脂肪燃烧。

  9、荞麦

  荞麦含有丰富的蛋白质、碳水化合物、大量的纤维素、维生素等,可以消化脂肪,防止肥胖,还可以清理肠胃。

  10、绿豆

  绿豆是排毒圣品,它可以促进脂质代谢,使皮下脂肪难以囤积。

  对于想瘦身减肥的人来说,其实不一定要花大把大把的金钱,上文介绍的生活中的减肥方法,希望可以帮助大家更好的瘦身减肥,需要提醒的是避免陷入减肥误区,以免瘦身效果缓慢,甚至是受到伤害。


大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

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