分享六招让你坚持的减肥快招

  现在随着生活水平的提高,很多家庭的也不缺吃的了,所以很多朋友都放开来吃,导致越吃越胖,减肥的话又坚持不下来。下面小编给大家分享六招让你坚持的减肥快招,想要减肥的朋友一起和小编来看看吧。

  1、学会奖赏自己

  对:只要坚持健身1年,就去…… 错:这和健身有什么关系?

  研究发现,比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出 1-2倍。一位正在研究此项目的博士说,在我们的研究中有一位女性(女性食品) 决定,只要她能够坚持健身满一年,她就去爱尔兰徒步旅行,最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋,6个月后买了一身新运动 (运动食品)衣。奖励机制可以很简单,比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。

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  2、目标要高,但不能高不可及

  对:具体目标--我每天要走20分钟。 错:抽象目标--我要更努力地锻炼。

  无论是提高耐力、参加三项全能运动,还是做满25个俯卧撑,设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博 士说,如果你的目标是短期、具体而现实的,如“我每天要走20分钟”,而不是“我要更努力地锻炼”,就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标,那么 应把目标订得更高,并且每过4-6周就核准一次,以确保没有偏离正确的方向。

  3、记下自己的进步

  对:坚持记录自己的健身过程。 错:我昨天干什么了?忘了!

  研究发现,坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外,在一项研究中,详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点,以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠(睡眠食品)情况和饮食情况。

  计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录,可以立即给你带来成就感,并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快,燃烧了多少热量,以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己,设立新目标。

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  4、找一个合适的伙伴

  对:一个有健身计划的朋友。 错:单独健身。

  跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点,美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士 说,你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果,并且两人能相互支持、相互鼓励,从群体责 任感中受益。

  5、多种运动选择

  对:精彩纷呈的健身方案。 错:只做自己喜欢的项目。

  人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退,所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情,或无法再提高了,就马上换一种运 动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案,比如和孩子一起去学习武术,或参加舞蹈课程。职业教练说,“随着体质增强,你会有更多精力去参加其 他运动,同时,这还有助于保持较高的主动性”。研究表明,人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”,过了这段时期,很难再收获明 显的效果,除非你做出改动。

  6、天天锻炼

  对:每周运动3-5天。 错:已经2天以上不去锻炼了。

  美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc。的首席运动生理学家理察德·科顿说,要想把健身变为一种日常习惯,就不要连续超过两天 不去健身。他解释,每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学 院建议每周运动3-5天,如果每周只能抽出3天来健身,那么应均匀分配这3天,以保持一定势头。

  上面就是小编介绍的六招让你坚持的减肥快招,有没有帮助到大家解决关于减肥快招的相关问题呢?如果你还想了解更多相关的知识就请关注我们吧,我们会用最专业的知识为大家解答。


大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

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