少吃多餐是最有效的减肥方法

  减肥的时候,应该都听过七分吃三分练,吃是最重要的,怎么吃才是最有效的减肥方法,如果你比较胖,可以考虑少吃多餐,不要一下子摄入过多的食物,分批摄入的话, 反而更健康哦,下面小编给大家详细介绍下,一起来看看吧。

  一天吃多少为少吃?

  你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里,以下便是计算方式:

  男性:[665+1.38x体重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年龄]x活动量

  女性:[665+9.6x体重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年龄]x活动量

  活动量:一般人的活动量由1.1-1.3不等,平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3。

少吃多餐是最有效的减肥方法

  例如:

  身高163cm,体重51kg的26岁女性,每日所需的卡路里为1475.87Kca|。

  公式:(665+9.6x51+1.9x163-4.7x26)x1.1=1475.87Kca|

  一般来说,成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能,这是因为即使你躺着不动,你的身体仍需能来保持体温,心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

  少吃:当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗,人体就会调用其内存储的糖类和脂肪,当脂肪被分解并为身体提供能量时,减肥过程就开始了。

  要注意的是:一些医师指出,对卡路里摄入的控制应该循序渐进,以保证人体能够漫漫适应,同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜,否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况,通常会造成头晕、乏力的状况,而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

  一天怎么吃?

  皇帝的早餐

  早餐你要吃的像皇帝一样,因为早餐非常重要,吃的好可以提早启动身体一天的脂肪燃烧机制!下面来介绍七种专为减肥者设计的早餐方案。每天早餐最好能达到等级5——高纤高蛋白排毒美腿型的水平哦。

  等级1:热量370卡

  基本营养型:全麦馒头+豆浆

  再怎么忙,都要吃一个全麦面包或馒头,搭配一杯热豆浆或热牛奶,提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。

  等级2:热量380卡

  高纤型:全麦馒头+豆浆+小蕃茄

  这样是强化纤维素和维生素C的做法。在蒸馒头时,顺便丢进几颗小蕃茄,将它们蒸熟的话,营养加倍,并且提高抗氧化的效果。

  等级3:热量460卡,至少达到这个等级

  高纤高蛋白型:全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄

  早餐最好要吃到一个蛋,因为早上吸收力最好,一定要趁这个时候吸收蛋白质,启动身体燃烧脂肪的机制。

少吃多餐是最有效的减肥方法

  等级4:热量530卡

  高纤高蛋白排毒型:全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+半条地瓜

  地瓜是超棒的排毒食物,超市就有卖了,每天早餐拿一根地瓜冲洗干净,再和馒头一起放到电饭锅里面蒸就行了。记得,吃地瓜要连皮一起吃喔。

  等级5:热量590卡

  高纤高蛋白排毒美腿型:全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+半条地瓜+花生酱或芝麻酱

  锦上添花一下,将蒸熟的馒头涂上花生酱或芝麻酱,提高营养价值。因为早餐吃油一点,对减肥更有帮助喔!早上是摄取油脂类的最佳时机。

  等级6:总热量600卡

  超高纤高蛋白排毒美腿型:全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+地瓜+花生酱或芝麻酱+绿色蔬菜

  等级7:总热量640卡

  超高纤高蛋白健康油脂排毒美腿型:全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+地瓜+花生酱或芝麻酱+绿色蔬菜+橄榄油

  上述就是关于少吃多餐是最有效的减肥方法的相关介绍,你还有其他疑问吗?如果你还想了解更多相关的知识就请关注我们吧,我们整理了最详细的减肥知识。

大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

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