手臂赘肉怎么瘦 达人教你轻松击退手臂赘肉

手臂肥胖对一些爱的女生来说会给人一种肿胀的感觉,非常影响美观,那么该如何才能瘦掉手臂上的赘肉呢?

手臂肉肉多,穿什么衣服都不好看,整个人还看起来壮壮的,那么手臂上的赘肉怎么才能轻松减掉呢?下面cold就跟大家推荐瘦手臂的方法,让你轻松瘦掉手臂上的肉肉哦!想要瘦手臂的同胞们,跟着小编一起来瘦臂吧!

手臂发胖有三个原因

1、人体在脂肪量增加的时候,长期体内因摄入过多的热量导致脂肪增加,而无法完全消耗体内热量,多余的热量就会转化成为脂肪囤,然而,就日积月累的在体内导致了手臂的肥胖。

2、缺乏适当的手臂运动量,手臂是我们日常当中活动最激烈,也是最多的一个部位,其伸展的方向大多只有前面或侧面,由于较少于后面运动,所以,也是很容易导致手臂肥胖的原因之一。

3、手臂内臂的部分比较容易导致松弛的,而且,肌肉不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其是在二十五岁过后的同胞们更加容易明显。

当我们知道手臂是如何发胖的原因后,想要轻松减掉手臂赘肉,跟着cold小编一起往下看。

(图片ID:29544548,手臂赘肉怎么瘦)

五个运动变筷子腿

五个运动变筷子腿

手臂赘肉怎么瘦

首先我们先要从饮食上做起,平时也可以加入一些减肥套餐,不仅瘦手臂,还能恢复苗条身材喔!

一、饮食法瘦手臂赘肉

早上:一杯牛奶+一个烤番薯/土豆,尽量多喝水,少喝冷饮。

中午:新鲜水果(香蕉苹果)为主,也可以吃适量的米饭+煮青菜。

晚上:馒头+玉米粥,多吃一些促进血液循环的减肥食物

饭后一个小时就可以开始运动,主要是现在手臂上裹上几层保鲜膜,然后跳绳,因为跳绳需要手臂甩绳哦,坚持一个月,效果特别理想哦。

接下来为MM介绍减手臂赘肉的运动》》》下一页更精彩


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二、运动法瘦手臂赘肉

下面cold小编主要教大家几个减手臂最有效的运动,让你轻松甩掉手臂上缠人的赘肉。

挥臂运动

平时有空的话,想瘦手臂赘肉的女生可以经常做一些带挥臂的运动,比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。男生则建议多做一些综合性的运动,女生重点推荐打羽毛球。

泡澡按摩减手臂

1、泡浴缸,待身体发热的时候在手臂上涂抹上颗粒状浴盐。

2、以螺旋状的方式,按照从下往上的顺序来按摩手臂,一定要用力按摩。

3、之后再持续揉捏手臂,尤其是肉多的地方,最后再放松手臂即可。

跳绳式运动

1、运动前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢。

2、跳绳的时候要把握好自已的速度节奏,在保证跳绳能正常进行的时候。

3、慢慢地将两手臂张开,持续跳两分钟。

(图片ID:5620734,手臂赘肉怎么瘦)

单臂伸展运动

1、准备一个枕头,将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。

2、右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,稍作停顿后。

3、放下手臂回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。

4、将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作,持续30秒后,俯卧撑

手掌交叉运动

1、从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。

2、然后两手交叉向前移,就像走路那样,直到形成俯卧撑的姿势。

3、停顿一下后,再倒回去,回到站立姿势。做30秒后,再用30秒来放松并调整呼吸。

胸前拉手法

1、两手上下勾住放在胸前,张开胸部,然后两手分别向相反方向用力拉,重复3次,每次坚持20秒。

2、交换左右手的上下位置,重复以上动作,每天做5组左右,这个运动不需要太大的力气,但对收紧小臂赘肉非常有效。

负重摆臂运动

1、直立,双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。

2、手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,然后恢复站立姿势,重复这个动作30秒。

(图片ID:49195144,手臂赘肉怎么瘦

下面小编还教你五招哑铃减手臂赘肉的正确方法》》》下一页更多内容等着你!


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相信大家都听说过利用哑铃瘦手臂的方法。

三、五招哑铃减手臂赘肉的方法

第一招:

双脚并拢,膝盖弯曲成90度,腰杆挺直,眼视前方。两手各握着一个哑铃,先左手向上举起,哑铃要高于头部,最后伸直。同时右手弯曲,哑铃与肩同高,注意掌心朝内。此动作,重复15-20次。

第二招:

双脚站立,注意宽度和肩膀同宽,然后双手紧握着哑铃,手心朝向身体,最后身体慢慢向前倾,左腿在身体抬起,挺直背部,注意坚持30秒,将双手屈肘成直角,慢慢向身体后方提起哑铃,再换腿重复练习。

第三招:

先双手支撑俯卧地板,后背挺直,身体向右侧转动,大腿紧贴在一起,然后慢慢向左转动,用右臂支撑地面,左手向上伸直,最后保持这个姿势数秒,再恢复到开始动作,换另一侧手支撑地面重新练习,注意每日练习4组,每组动作做10次。

第四招:

打开双脚与肩同宽,腰杆挺直,手拿哑铃,掌心朝前,眼视前方,让两手垂直放在腰侧。两手合握着一个哑铃,高举在头部上方,双手微微弯曲。掌心朝内,自然垂直双手放于腰侧。

第五招:

先双脚稍稍弯曲并张开与盆骨同宽,上身向前弯曲成约100度,然后两手各握住一个哑铃垂直放下,眼望下方呈准备姿势,然后双手贴着身体两侧向上弯曲,并举起哑铃至胸部,重复动作15-20次。

(图片ID:40190550,手臂怎么赘肉瘦)

每天坚持,相信手臂上的赘肉很快就会消失啦!

除了哑铃减手臂赘肉的方法,瑜伽也可以帮你消减大臂的脂肪,甩掉赘肉,下一页为你讲解。


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四、瑜伽瘦手臂动作

对于松弛的手臂会影响美观,看看瑜伽瘦手臂动作,cold教你如何瘦手臂。

蛇伸展式

1、俯卧,双手伸直放在身体两侧,双腿伸直并拢,下巴贴地。

2、双手在背后反向相握,往上抬起,同时带动头部往上抬起。

3、使肩膀离地,然后呼气,身体落地,反复做5次。 

环绕肩部

1、双手手肘弯曲,五指并拢,指尖轻轻放在两侧肩膀上。

2、手腕转动,做绕肩运动,重复做3-5次。

3、注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到,挺胸收腹树式。

(图片ID:38946312,手臂赘肉怎么瘦)

固肩式

1、跪坐姿势,双手手肘弯曲,双手交叉。

2、抱住后脑,腰背挺直,目视前方。

3、右手往下拉,使左手手臂贴近头部,直到肩胛骨有疼痛感为止。

细肩式

1、右手往头顶方向高举伸直,左手弯曲,抓住右手的手肘处。

2、右手往下放,左手继续抓住右手,姿势保持不变。

3、右手收回,弯曲,双手互相抓住手肘部位。

竖式

1、站姿,左腿弯曲,脚掌贴住右大腿的内侧。

2、若无法取得平衡,可用单手扶住左脚。

3、待身体平衡后,双手松开,挺直背部,慢慢往头顶上方举起。

4、尽量往上伸,在头顶处合拢。

我们不能盲目的去瘦手臂,还要注意以下几点》》》不然适而其返。


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瘦手臂的注意事项

1、想手臂彻底瘦下来,还需要全身的配合,否则效果也不会太好。

2、上半身的脂肪,绝不可能仅仅,只堆积在手臂上。

3、手臂过于肥胖者,通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的。

4、想要拥有一双结实的手臂,对那些高热量、高脂肪的食物,还是要敬而远之。

5、运动的时间一定要在半个小时以上,因为从这个时候开始消耗的才是身体上的脂肪,而不是身体上的水分。

6、大家在减肥瘦手臂的时候要注意这个问题,要充分利用瘦手臂的常识以达到理想效果。



(图片ID:28347849,手臂赘肉怎么瘦)

想要拥有纤细的手臂,可要掌握好方法,每天坚持才能达到满意的效果。

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大家好,我是苏玉

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