告诉你如何计算热量的减肥好方法

  减肥不是一天两天的事情,首先要从日常饮食下手,让自己吃的更健康,瘦的更快,那么如何实行才是减肥好方法呢?下面小编告诉你如何计算热量的减肥好方法,想要减肥的朋友一起来看看吧。

  首先,计算你的每日热量总消耗。

  总热量消耗=基础代谢率×活动因数

告诉你如何计算热量的减肥好方法

  你只有了解自己的基础代谢,才能知道自己日常“能耗”的基础量。

  基础代谢率(BMR)是指人体维持生命的最低能量消耗,即人体在安静条件下(18~25摄氏度)禁食12小时后,在清晨静卧、放松而又清醒的状态下,不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢。

  由于性别、年龄、体表面积等因素的不同,基础代谢率会受到一些影响。基础代谢一般占总能量消耗的60%左右,日常活动量占总体能量消耗的15%~30%。除了基础代谢外,日常活动是人体能量消耗的主要方面。生理情况相近的人,基础代谢消耗的能量是相近的,但会因为日常活动量的不同造成总热量消耗出现明显差异。

  减肥如何合理安排饮食

  进食应有规律,不暴饮暴食,也不要漏餐

  减重膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、碳水化合物?如谷类??增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。

  把一天当中主要的碳水化合物放在运动后补充

  这是因为脂肪的燃烧是要靠碳水化合物供能的。运动后再摄入碳水化合物的话,能防止你的血糖过低,并且可以让你尽可能不掉肌肉。肌肉分解是难免的,但是你除了喝BCAA,吃蛋白粉、补充碳水化合物也很重要。

告诉你如何计算热量的减肥好方法

  选择适合自己的饮食方式

  早餐、午餐、晚餐,这样一日三餐的饮食次数是常见的,但你也可以选择少食多餐,即把同样热量的食物分五次吃,这样也就多了上午加餐、下午加餐。少食多餐的饮食安排对维持血糖稳定有一定好处,是一个健康的饮食减肥方法。对有饮食减肥目标的人来说,选择适合自己的饮食次数就好。

  遵从“二八法则”

  “二八法则”就是将你一天需要摄入的量按照二八来分:八分吃健康餐,剩下两分吃点零食什么的,让自己开心一点。

  以上内容就是关于计算热量的减肥好方法的介绍,详细看完的朋友一定都有所了解,为了帮助更多朋友了解相关知识,我们还整理了最齐全的减肥知识。

大家好,我是苏玉

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