大家好。开始前做个人简介。去减肥训练营前192。出来体重145。花了三个月的时间,减掉了47斤。在此期间,没有身体不适。我觉得减肥效果不错。
我去了减肥专家减肥营,价格比较便宜,比找私教省钱多了。他家也有高端线。但是考虑到我只是想减肥,对住宿环境要求不大,徐州营地的条件对我来说就够了。先说说我自己。我从小就胖。我尝试过各种减肥方法,但是毅力不足。我几天没有效果就放弃了,直到结婚。怀孕期间,发现肥胖对孩子的影响,我有点慌。如果我因为胖而伤害孩子,我会后悔死的。
去这个营地,也是朋友推荐,有个姐妹好2个多月没见,回来身材窈窕多了,一问,原来去了江苏某封闭减肥训练营,瘦了20多斤!连脸上的痘痘都少了,当时十分震惊,于是我花两个周的时间去考察了一下,也寻思着挺靠谱,就报名了。
一、入营后的准备工作
进入营地后,教练会做一个非常详细的测试报告,类似于普通健身房,但专业和报告测试项目比普通健身房,除了目前的身高体重脂率BMI,内脏脂肪、骨盐等身体成分测试,以及血糖、血氧、血压和运动筛查,主要是为了彻底了解你的身体状况,看看你是否适合锻炼。
我在减肥做运动的时候就从来没有在意过这些,都是心血来潮,也不知道哪项运动适合我,有了这份报告,在接下来的运动中也就更能放开了。
二、饮食方面
我减肥总是坚持不下去,原因就在于吃,我总怕亏着嘴,节食对我来说就是地狱。本来以为都在封闭训练营了,那肯定吃不了多好,但是我想错了。
给你们看看我的饮食吧。
早餐,肉蛋奶都有,还有大量的补充,教练总说吃饱了才能运动,还鼓励我多吃点。
午餐通常是这样的搭配:绿叶蔬菜、碳水、蛋白质和水果,卤鸡腿、宫保鸡丁这类常常出现在餐桌上,偶尔还有葱爆大虾。
晚餐就比较朴素了,鸡蛋、米粥、面条、蔬菜这些都有,看喜好随便选。
我自己在吃上面感觉还是不错的,肯定没有以前那么放肆,毕竟减肥就是制造热量差,但比我想象中的白水煮菜不知道好了多少万倍,而且比较清淡的饮食也很有借鉴意义,出营之后我也是这么吃的,算是潜移默化培养饮食习惯吧。
三、减肥方法
我在的是徐州某减肥营,减肥课程多种多样,有完美十分钟、垫上燃脂、功能性循环、tabata、杠铃操、帕梅拉等等,大概十几种,秒杀传统健身房。
营地外面有很大一块空地,教练经常组织我们去外面打羽毛球,美其名曰“羽林争霸”。
还会举办运动会啥的,跑跑跳跳一下午,虽然累,但玩起来很开心,轻轻松松就把肥减了。
运动课程也是迅速渐进的,有氧和无氧结合,有氧减脂,无氧塑形,一定要有无氧,不然最后即使减下来,身上也是松松垮垮的。
开始的训练其实很温和,然后慢慢加压,我是大基数,所以别人蹦跶的时候我都是快走或慢走,教练对我的要求也是能跟上动作就行,后来要求就逐渐变高,不但要做好,还要标准,起初也是喊累,各种想偷懒,教练很有耐心,总是找我聊天谈心,端正态度后我的变化也显而易见的,自己也很有成就感。
四、我的小伙伴们
减肥最害怕的不是在短时间内没有效果,而是在即将产生效果的前夕放弃。我前后减肥了好几次,但都觉得没用。由于我的个性,我在徐州减肥基地找到了很多好朋友。我们互相鼓励和监督。偶尔,教练会选择休息日带我们玩游戏,举办研讨会,分享我们的故事。
经常有人进入营地,也经常有人离开营地,最终会收到真诚的祝福。我曾经想在第一个平台时期放弃。除了教练坚持不懈地和我交谈,我的朋友们的鼓励也给了我很大的勇气。
结论:我亲身经历过,更有信心与大家分享我在江苏减肥训练营的所见所得。虽然这是一个封闭的训练营,但效果确实很好,并培养了我的锻炼和生活习惯。现在很多在线减肥方法可以在短时间内减肥,但长期以来会对身体造成很大的伤害,所以最好是科学地减肥。
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