9个最简单最有效的减肥好方法

  现在的人们锻炼的时间越来越少,吃的又比较多,所以导致身体的新陈代谢比较慢,人体越来越胖,那么有没有什么减肥好方法呢?下面小编给大家分享9个最简单最有效的减肥好方法,想要减肥瘦身的朋友一起来看看吧。

  1. 每周一次,犒劳一下自己,吃得好但热量不多。经常这样犒劳自己,就不会经常因为贪嘴而多吃了。有几种食物口味很好,但是所含热量却不高:

9个最简单最有效的减肥好方法

  龙虾:每一百克的龙虾所含热量才83卡路里。

  虾:12只大虾所含热量才60卡路里。

  生奶油:一大汤匙的生奶油所含热量才8卡路里。做水果沙拉的时候加一两匙,一下子就能满足自己的胃口了。

  2. 高热量的食物只能是“锦上添花”。做水果沙拉的时候加一两匙奶油,就是“锦上添花”,多加了反而弄巧成拙。

  3. 除了早餐,其他时间都把水当饮料喝。早餐的时候,可以吃杯新鲜橙汁,喝杯牛奶等;但是其他时间,以水代饮料和汽水。特别是在夏天,很多人就是因为不知不觉中喝了饮料,每天多摄入了两百多卡路里。这样一年累积下来,多摄入的能量高达90000卡路里,体重会增加25磅。而且,喝这些饮料,不会让人觉得饱,更会不知不觉中多喝了。

  4. 每天随身带本笔记本,把自己吃过的东西都记下来。研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。

  5. 买个步数计,给自己定个目标,每天坚持走多1000步以上。对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说,最好坚持走多两三千步。

  6. 三餐后刷牙,特别是晚餐后。

9个最简单最有效的减肥好方法

  7. 每天吃五六小餐,而不是每天吃三大餐。研究发现:如果人们在午餐之前吃点小点心,午餐的时候摄入的热量比平时少30%。而且,少吃多餐,虽然摄入的卡路里一样多,但是这样身体分泌的胰岛素会比较少,保持稳定的血糖浓度,能减少饥饿感。

  8. 每天走路45分钟。我们建议每天走路45分钟而不是半个小时是因为对于那些习惯久坐的人来说,每天走路半个小时刚好能防止体重增加,而对于想减肥的人来说,就要每天走 5 公里多燃烧300卡路里才能达到效果。

  9. 找个网友一起减肥。研究发现找网友一起减肥,比找能经常见面的朋友一起减肥效果更好。

  上述就是关于9个最简单最有效的减肥好方法的介绍,相关知识我们不断收集而来。更多内容尽请期待,喜欢就请收藏我们的网站吧!

大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

现提供减重指导服务,科学健康,月瘦8~15斤,保证有效,无效不收费!

微信号:xiaolujian01

转载请注明出自减肥百科网:https://www.jianfeibaike.com/ 分享最有效的减肥好方法

加微信xiaolujian01,免费领《减肥秘籍》