减肥方法怀孕期间孕妇适当练习一些瑜伽动作可以帮助缓解孕期不适，调整心态，今天爱靓网为准妈咪们准备了孕妇瑜伽教程，一起来学习吧！
孕妇做瑜伽不但可以帮助顺产，还能帮助产后恢复身型，看看孕妇瑜伽教程的动作详解。
1、桥式
动作︰两脚屈膝打开约与肩同宽，两手放在身体两侧，手心朝下，吸气时慢慢将臀部抬起，吐气放下。
益处︰可以强化脊柱的力量，消除下背的紧张感。
注意︰放松肩膀，收起下巴，以免造成颈椎过度压迫，反覆练习3-6次。
2、抱膝压腹式
动作︰两脚弯曲打开，双手轻放在胫骨前肌，吸气时将大腿离开胸口，吐气时则靠近胸口。
益处︰伸展髋关节，按摩腹部器官，帮助排除体内的毒素，减轻背部疼痛。
注意︰背部要平贴于地面，臀部不可离地，反覆练习3-6次。
3、树式 (椅子辅助增加稳定性)
动作︰左脚伸直，右脚放在大腿内侧，右手可轻放于右大腿上。
益处︰可以训练腿部力量及大腿内侧柔软度，开展髋关节和骨盆部位。
注意︰集中注意力以保持平衡，高血压患者，双手不要举过头顶，换边重复练习。
（图片ID：43524790，孕妇瑜伽）
4、祈祷新月式
动作︰挺直脊柱，前脚屈膝与地面垂直，后脚膝盖着地，脚背下压。
益处︰可以预防骨盘前倾，伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。
注意︰前脚膝盖不可超过脚尖，垫子加上毛巾可以保护膝盖，反覆练习3-6次。
5、猫式(毛巾辅助减轻膝盖疼痛)
动作︰呈ㄇ字形跪姿，两脚打开与肩同宽，吸气背伸直，吐气时将背部缓缓拱起。
益处︰能够强化腹背肌群，减缓下背酸痛，也可在产后进行，迅速恢复身材。
注意︰腕隧道症候群的孕妇，可用手指或拳头替代，反覆练习3-6次。
孕妇练习瑜伽减轻心理压力和负担，还有益身体，准妈妈们可以选择一些难度轻的瑜伽动作进行练习，还能塑身哦！
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