我平时吃得不多也适当运动为啥体重不降/增长?

你自己觉得不多还是真的不多?

吃的食物热量高还是低?

吃的精细主食,还是粗粮?

零食、加餐、水果有没有吃?晚上有没有宵夜?

你的“适量运动”,运动量够吗?大概消耗多少热量?

只有详细了解这些详细的情况,才能更清晰的判断出原因。

减肥的基本原理是,

热量摄入>热量消耗=逐渐肥胖(体重增加、体脂增高);

热量摄入≈热量消耗=体重稳定;

热量摄入<热量消耗=消瘦(体重下降、体型变瘦)。

 

排除内分泌影响、激素分泌等不可控因素引起的体重不明原因增长之外。大部分的体重增加还是因为摄入与消耗没有达到平衡,简单来说摄入的热量过高没消耗完,存储而成为脂肪。

相反,不降一般跟饮食和运动还是有关系。


大病一场,食欲减弱的情况下,是不是体重一周能降好几斤?

 

建议记录自己每日的饮食及锻炼情况,并对每日体重做相应记录,了解运动及饮食与体重之前的对应关系,方便进行调整。


大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

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微信号:xiaolujian01

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