瘦身达人教你瘦大腿的瑜伽动作

如何轻松拥有修长腿?本文将为你介绍几个瘦腿瑜伽动作,让你惊艳整个夏天!

如果你想针对性地瘦大腿,那么练习瑜伽是一个不错的选择,下面瘦身达人教你几个瘦大腿的瑜伽动作。

瘦大腿瑜伽动作一:单腿侧踢

做法

(1)首先采取四足跪姿,手放在肩膀正下方,膝盖位於骨盆正下方,背部保持直立,腹部内收。

(2)吸气预备,吐气,右小腿朝外45度,吸气,身体朝右翻成侧面,左脚脚尖点地,身体、腿与地垫垂直,左手放置头后,吐气,左脚上抬与臀部同高。

(3)吸气,脚背勾,左小腿屈膝,吐气,再伸直膝盖,与髖关节保持一直线,做10-15次再换边实施。

注意要点:颈部不可往下掉,保持在身体中心线上,腹部记得内收,骨盆保持正中间,背部直立。

(图片ID:46801299,瑜伽)

瘦大腿瑜伽动作二:超人式

做法:

(1)首先俯卧在瑜伽垫上,呼气,双手放在地面上,让四肢并拢垂直地面,眼睛平视前方保持呼吸。

(2)吸气,缓慢抬起双臂,让双臂地面平行,呈超人姿势,让身体尽力伸展。

(3)呼气,还原,保持放松。

注意要点:向上抬起时吸气,放下时呼气。

(图片ID:46047041,瑜伽)

瘦大腿瑜伽动作三:后撑交替抬腿

做法:

(1)先躺在凳子上,让臀部正好在凳子的一端,将双手放臀部下面作为支撑,向外伸展双腿到挺直。

(2)始终使自己的双腿保持挺直状态,同时尽可能地将其抬高,在这个位置上暂停一下。

(3)然后再放下双腿,直到它们达到一个略微低于凳子平面的位置之上即可。

注意要点:腹部要用力收紧。

(图片ID:40037072,瑜伽)

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瘦大腿瑜伽动作四:侧面仰卧起

做法:

(1)上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝。

(2)弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。

(3)重复上述动作,左右侧交替进行。

注意要点:腹部用力收紧,保持上半身挺直。

(图片ID:35288416,瑜伽)

瘦大腿瑜伽动作五:仰卧抬腿

做法:

(1)躺在平的凳子上,让臀部正好在凳子的一端,后将双手放臀部下面作为支撑,向外伸展双腿到挺直。

(2)始终使双腿保持挺直,并尽可能地将其抬高,在这个位置上暂停一下。

(3)然后放下双腿,直到它们达到一个略微低于凳子平面的位置之上即可。

注意要点:腹部用力收紧,向上抬腿时吸气。

(图片ID:44557984,瑜伽)

只要坚持上面几个瘦大腿的瑜伽动作,就能轻松击退萝卜腿,让你从此变身美腿女王。

大家好,我是苏玉

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