21天快速减肥法健康食谱分享 长期坚持可大幅度提高燃脂效率

减肥这个话题是大家一直以来都放在嘴边不会离开的话题,但是很多人无法坚持每天锻炼,所以这种方法也就不适用于所有人。而比较受欢迎的就是依靠健康合理的食谱方法。相信关注过减肥话题的人应该十分清楚,网上有很多21天减肥法,并且这种减肥的方式受到很多人的喜爱,因为不用运动只需要每天合理的饮食即可将体内的脂肪燃烧,但是最终的效果怎样还是得看个人的体质。那么,有哪些减肥的食谱可供大家参考?下面是小编为大家分享的21天快速减肥法健康食谱相关内容,大家感兴趣的话可以来看看!

21天快速减肥法健康食谱分享 长期坚持可大幅度提高燃脂效率

早餐:青椒鸡蛋荞麦面、低脂牛奶

主要食材:荞麦面40g、青椒50g、木耳50g、鸡蛋1个、植物油5g、低脂牛奶200g

青椒鸡蛋卤做法

1、青椒切小块,干木耳提前半小时泡开。

2、锅里放3g植物油,把鸡蛋炒熟盛出。

3、再倒入剩下的植物油,把青椒和木耳炒香,最后倒入炒熟的鸡蛋。

4、锅中加小半碗,烧开后加生抽、老抽调味,最后加一点淀粉水煮至粘稠即可。

这个青椒鸡蛋打卤面非常喜欢,做法简单又好吃。大家尽量多放些青椒和木耳,卤子做得淡一些,这样主食和蔬菜的配比就比较理想了。

午餐:牛肉藜麦饭

主要食材:藜麦饭120g(熟)、牛肉片100g、蔬菜250g(西兰花、胡萝卜)、洋葱40g、植物油5g、

酱汁:料酒10g、生抽10g、蚝油10g、老抽5g、蜂蜜5g、半碗水

制作方法:1、西兰花和胡萝卜切小块用水煮熟,洋葱切条。

2、牛肉片用水煮出血沫,捞出后冲干净。(牛肉越瘦越好)

3、锅中倒入5g植物油,小火将洋葱炒香后再下入煮熟的牛肉翻炒均匀。

4、最后加入上方的酱汁,煮至开锅即可。(汤汁不要煮干,留着拌饭和菜吃)

吃的时候把肉、饭、菜都拌到一起,好吃没得说。

21天快速减肥法健康食谱分享 长期坚持可大幅度提高燃脂效率

晚餐:花甲粉、酒蒸蛤蜊

主要食材:蛤蜊500g、金针菇100g、绿豆粉丝半块、植物油5g

制作方法:1、花甲粉的做法之前小白有详细讲过,可以点减肥的时候总想吃麻辣烫怎么破?查看。

2、酒蒸蛤蜊做法比较简单,在锅中滴几滴植物油,下入蒜末、姜丝小火炒香。

3、倒入洗干净的蛤蜊和30g清酒,盖上锅盖煮2分钟左右。

4、大部分蛤蜊都开口后,倒入少量生抽拌匀即可出锅。

蛤蜊具有高蛋白、高钙、少脂肪的特点,而且热量较低,每100g可食部分的热量才为45大卡,适宜减肥期间食用。所以这500g的蛤蜊也就几十大卡热量,用它做了花甲粉和酒蒸蛤蜊,周五的晚上太幸福了。

加餐:坚果10g、金蜜瓜250g

以上便是小编今天为大家分享的21天快速减肥法健康食谱相关内容。希望大家看了上述内容后能有所收获!想要了解更多有关减肥食谱方面的内容,敬请关注

大家好,我是苏玉

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