从六大原则来为您指定减肥餐

  减肥的时候吃是最重要的,吃的好,营养健康,而且卡里路不高,这样对减肥瘦身也是有非常大的帮助,下面小编给大家分享从六大原则来为您指定减肥餐,想要减肥的朋友一起和小编来看看吧。

  原则一,少食多餐

  这是217在以往的文章中经常提到的。少食多餐就是要把每天中总能量分成多份,然后分次摄入。就是早中晚餐,然后期间加餐,但是总摄入能量不变。比如:早餐--加餐--午饭--加餐--晚饭--加餐,可以根据自身情况,加餐部分可以是一个水果,一把坚果。

从六大原则来为您指定减肥餐

  少食多餐不管是在增肌还是减脂都是非常有帮助的,重点毋庸置疑。每隔三个小时就进食一次,可以让你的营养物质供应更平衡,平稳,更充足。这样还能减少体制存储的几率,促使养成更健康的饮食习惯。

  原则二,不能不吃早餐

  一日之计在于晨,对身体也一样,经过一晚上的代谢后,养分消耗的已经差不多了,所以我们一定要吃一顿丰富的早餐来给身体补充能量,这样它才能持续高效率的运转,而且你那个提高基础代谢,燃烧脂肪。而且一顿丰富的早餐可以减低后面多吃的几率,也能一定意义上避免吃零食,所以早餐一定要吃,而且要吃好。

  原则三,多吃天然绿色蔬菜

  绿色蔬菜热量低,高纤维,容易饱腹,还有丰富的维他命和微量元素,可以说绿色蔬菜是减肥的基础。

  原则四,多蛋白质

  我们的身体 的某一个细胞都需要蛋白质,尤其是身体中的肌肉!高蛋白饮食有很多好处,能加速运动后的肌源修复,减少肌肉流失,促进肌肉生长。而肌肉含量高的人是很难胖起来的,因为肌肉消耗的热量是很高的。另外高蛋白的食物都比较容易饱腹,减肥人士可以多加些高蛋白的食物。

  这里要说一下的是,蛋白质过多摄入也不好,会给肾脏带来负担。建议普通健身爱好者每天摄入蛋白质的量为1.6-1.7g/公斤体重,这其中包括减肥的人。

  这里列举常见的一些食物中的蛋白质含量:

  一盒牛奶:大约8.3g蛋白质一个水煮鸡蛋:大约6-7g蛋白质100g瘦牛肉;大约20g蛋白质100g鸡胸肉:大约22g蛋白质

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  原则五,不要戒掉碳水化合物

  很多健身教练或者减肥指导师等会告诉减肥的人,不要吃碳水化合物高的食物,因为碳水化合物就是等同于糖,会发胖的。其实我们的大脑,中枢神经系统等主要拿碳水化合物为主要燃料,而且我们的的身体的主要能量来源就是靠碳水化合物。只不过减肥的朋友要吃少一些,吃一些复合碳水化合物,比如土豆,燕麦等,少吃一些面粉,米饭。少吃,不是不要吃!

  原则六,少油少盐少糖

  这“三少”就不用过多说了。不管是吃吃外面的还是在家吃,都尽量做到“3少”。

  减肥的朋友看了以上的六大原则制定减肥餐的内容,是不是对以后吃什么,怎么吃更加了解了呢。小编还为大家准备了很多相关精彩的文章,欢迎大家来了解。

大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

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