减肥便秘了怎么办?

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减肥期间常常会遇到便秘的问题,严格来讲出现这样的情况并非是真正意义上的便秘,也不属于疾病范畴。

减肥期间出现排便不规律的情况主要是由于在减脂时摄入食物分量及热量都比正常饮食要少,在肠道内的食物残渣自然没有平时多,所以达不到平时每天一次的排便频率也是正常的。

此时要在饮食上多调整,尽量以糙米、燕麦等全谷粗粮作为主食选择,搭配充足的蔬菜及适量水果,从而获取充分的膳食纤维来促进肠道的蠕动,增加便便的体积,促进排便;同时应保证饮水量,进行适量的体育锻炼,避免过度紧张情绪而影响排便。

另外可以通过做记录的方式,记录自己的饮食起居信息与每日排便情况,找到自己排便不规律的原因,从而进行针对性的调整。


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