减肥的“补偿心态”,你中招了吗?

你有没有过在一天辛苦锻炼流了一通汗,但第二天早上看到体重没下降甚至上升,觉得特别亏的时候?

你有没有一想到晚上可能就吃点一丁点,生怕自己饿着,所以午餐拼命的让自己吃到撑的时候? 

你有没有过某一段阶段减的效果很好,哪怕还没有达到目标,都会欣喜若狂让自己大吃一顿的时候… 

如果有,我要告诉你,你的心态已经跑偏了。

你已经有了“补偿心态”。不管是锻炼,还是控制饮食,都带着强烈的功利心态,一旦不如预期,就会觉得损失了1个亿...

你会感觉自己在亏欠自己——辛苦锻炼了想补偿,体重下降了想补偿,“觉得”吃得少想补偿…想方设法为一切自己为减肥付出的努力补偿自己。

想补偿自己,就等于默认当前做的一切是在折磨自己,是给自己带来痛苦。 

却不认为这些都是正常的,应该的,这是生活的一部分。

 你运动给身体提供更好的活力,注入能量,亏欠自己了吗?你饮食清淡,减少食量,给身体减少负担,亏欠自己了吗?

 为什么总是想用吃的来补偿自己?

 这可能是来源于人们追求享乐的本能。吃能够带来美妙的感觉,能够满足自己口腹之欲,能够做到即时满足。

 逃避痛苦,追求享乐可以理解,可是我们为什么不能享受减肥过程,为什么不能换一种心态?我们做的一切是为了身体更好的改变,获得更好的身体和精神状态。

 如果一定要吃,那么真正的享受食物。我们吃的每一口食物都在为身体提供能量。享受它们,而不是为了吃而吃。

 除此之外,我们不要总是以“奖励”的名义来补偿自己。

 补偿和奖励从根本上是不一样的。奖励是一种美好的体验,是自己的付出得到认可的一种方式,当我们完成一个小小的目标,奖励自己一顿美食,奖励自己一件漂亮的衣服,奖励自己心仪已久的礼物… …不论是物质奖励还是精神奖励,都会在心理上获得极大的满足和体验,而不会觉得有负罪感。

 奖励不会有任何的前提,不会觉得这是自己受到亏欠的补偿,而是认为自己所做的一切值得鼓励。

 除了认为减肥过程是痛苦的,补偿心理还来源于缺乏耐心,追求即时满足——如果不能马上看到结果,可能会缺乏继续下去的信心,必须要用某种形式的补偿来支撑自己坚持;

更愿意选择眼下的利益,而不是长久的收获,比如美食,能直接带来愉悦感,而长久的瘦身效果看似遥遥无期,干脆视而不见。

 很多人明明知道不应该受控于自己追求当下享乐和满足的欲望,但却依然无法做好。知易行难,这是常态,但我们还是要想办法去解决这些困难。

 有几个建议可以参考:

1、提醒自己的目标。每一次受到诱惑,提醒自己的减肥目标,看看自己还差多少达到目标,勾画自己成功减肥的蓝图。可以写下自己选择放弃的东西和将来的回报。也可以想象自己瘦下来的样子,想象自己穿上自己喜欢的衣服的样子,这些想象在美食的诱惑面前,可能产生巨大的能量来帮助我们抵御诱惑。

2、把注意力放在将要发生的积极的事情方面。如果当下被美食所诱惑,想想自己抵御诱惑之后的成就感,想象自己会睡得更好更健康,想象自己第二天站在体重秤上的,体重下降的愉悦感。这些美好的状态,无论对身体还是心理,都是巨大的奖赏。 

3、多一些耐心,给自己的减肥多一点时间。不要只关注眼下的一得一失,而是追求中长期的改变。在这个过程中,尝试享受锻炼带给身体的元气、享受新鲜的更有营养的食物,远离舒适区,每一次都试着延迟自己的满足感。把注意力放在改变体型上,不要执着于每一次的诱惑带来的短期愉悦,而是体型改变之后的美好感觉。 

好的心态能够让减肥成为一件很轻松的事。不要补偿,要奖励;不要坚持,要享受。


大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

现提供减重指导服务,科学健康,月瘦8~15斤,保证有效,无效不收费!

微信号:xiaolujian01

转载请注明出自减肥百科网:https://www.jianfeibaike.com/ 分享最有效的减肥好方法

加微信xiaolujian01,免费领《减肥秘籍》