适合男性朋友的减肥方法 分享几个动作帮助你瘦身

  很多男性朋友们因为工作的原因,应酬越来越多,所以很多朋友都有肥胖的烦恼,下面小编给大家分享适合男性朋友的减肥方法,几个动作帮助你瘦身,想要减肥瘦身的男性朋友一起来看看吧。

  一、适合男性的减肥方法

  1.俯卧举臂

  俯卧在地面上,一条腿伸直,脚趾抵住地面,另一条腿向上自然弯曲,放在地上。双手各握一矿泉水瓶,交替做上推和下拉动作,双腿不动。做动作时,注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作,15个动作为一组。

适合男性朋友的减肥方法 分享几个动作帮助你瘦身

  2.负重弓箭步深蹲

  找一个箱子或者几块板子垫在一起,一只脚放到上面,另一脚向前跨一大步,双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲,呈弓箭步下蹲,然后还原。15个动作为一组,完成一组交换双脚位置。

  3.单腿臂支撑

  找一把椅子,双手撑在坐椅边缘,支撑上身重量,一条腿弯曲,一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑,慢慢下降身体,直到上臂与地面平行,然后慢慢还原。15个动作为一组,完成一组换腿。

  二、男性减肥小技巧

  1.平衡饮食

  为了不饿肚子和身体充满能量,你应该每餐饮食的时候注意吃点瘦肉(含有抗性淀粉)、富含纤维的碳水化合物、少量不饱和油脂。当然,在饭后还要吃点水果和蔬菜。

适合男性朋友的减肥方法 分享几个动作帮助你瘦身

  2.储存蛋白质

  在正餐的时候吃一份鸡胸肉、三文鱼、豆类、奶酪和鸡蛋就获得了人体所需的蛋白质,你会感觉到饱腹,促进新陈代谢。这时你的身体会产生瘦肌肉块,帮助你燃烧更多的脂肪。

  3.爱上纤维

  纤维会让你觉得饱,帮助消化,降低你的卡路里量。日常饮食注意选择高纤维的食物会让你更快减肥。每天吃25至35克的纤维,可以从水果、蔬菜中获取。比如甜薯、全麦意粉和全美燕麦。

  以上就是关于适合男性朋友的减肥方法,小编分享的几个动作帮助你瘦身,想要减肥瘦身的朋友可以尝试看看哦,我们网站还有更多减肥的内容,可以收藏网站了解。

大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

现提供减重指导服务,科学健康,月瘦8~15斤,保证有效,无效不收费!

微信号:xiaolujian01

转载请注明出自减肥百科网:https://www.jianfeibaike.com/ 分享最有效的减肥好方法

加微信xiaolujian01,免费领《减肥秘籍》