减肥好方法,心态,对减肥的影响有多大丨理念篇

上回我们重点讨论了如何正确的面对体重的变化(心态,对减肥的影响有多大丨体重篇)。

因为体重对所有减肥的人来说,都是必须认真面对的一个坎。减肥好方法,好的心态,能让我们不会揪着体重的起伏来影响长期的坚持。

但是,对体重的正确认识只是一部分。一段健康的、身心愉悦的减肥经历,来自于正确理念的指导。这些理念,包括对减肥的正确认识、减肥过程中各种情况的应对、以及对于反弹的认知等。因为减肥的路还是很辛苦的,如果不能选择一条健康的减肥路,分分钟就会放弃,所以今天我们重点聊的就是减肥的本质。

减肥,到底减的是什么?

我当然知道要减的是脂肪,是大粗腿,是拜拜肉,是游泳圈。但是减肥的方式千千万,是去吸脂还是吃药?一日三餐吃水果还是想吃啥就吃啥?

不同的减肥方法,短期和长期的效果大不相同。我们不光要看当下,还要看未来。

大部分减肥的人,是希望本次减肥,自己瘦下来之后,能够永久的成为一个瘦子,永久的不反弹,再也不受减肥之苦。

可是,偏偏大多数人是反复在减肥,依然还是肥的状态。为什么?因为减肥这个行为只是表象,我们要减掉的不仅仅是当下长在身体上多余的脂肪,还要减掉以后可能出现在身体上的多余的肉肉。这个过程是持续的,是长期的,是需要不断努力的,并不是什么一次减下来10斤20斤的,然后再也不会反弹回来的一锤子买卖。

而这个长期的、持续的、需要不断努力的过程,就是我们的生活方式。我们如何吃饭、我们如何锻炼、我们如何面对一切能够影响我们身材发胖的因素,我们如何所做决定改变自己。

所以,成功减肥的本质,就是改变生活方式。

先天的基因我们无法改变也无法交换,但是生活方式可以给予我们保持健康苗条身材的后天的基因。

我们为减肥所做的一切,本质都是要改变我们的生活方式。生活方式改变了,那些原本不应该出现在身上的肉肉,都会自然而然的离开我们。这个改变的过程,可能是有意的,也可能是无意的。但无论如何,从不健康走向健康的生活习惯,对于肥胖的人来说,一定会起到减肥的作用,而对于不肥胖的人来说,可能会更健康。

这就是为什么,有的人从没有说过减肥,也没打算减肥,但是他们主动或被动的改变了某些生活方式,不良习惯,自然而然就瘦下来了。

但很多天天喊着减肥的人,只是停留在花时间花精力去减掉当下身上的脂肪。无论采取哪种方式,只要短期内减少了热量摄入或增加了消耗,减肥效果肯定是有的。但是这个时期结束之后呢?原来令他们长肉的生活方式还是在,肉肉照样会长回来。

好的生活方式,可以长久保留我们的减肥成果。但减掉脂肪的过程,依然需要我们在好的健康的生活方式基础上,额外做出更多努力,才能实现把以前积攒的肉肉消耗掉。这个过程对大多数人而言会很痛苦,但值得付出。

好的生活方式,到底长啥样?

 说了这么多,你可能想知道,好的生活方式到底是什么样的?这个问题没有绝对的定论。但是,大部分能够保持健康苗条状态的习惯都有一些共性,我们且列举几条。

三餐规律,不要饥一顿饱一顿,或者进餐时间紊乱;

少吃或不吃油炸食物;

少吃过油、过咸、脂肪含量过高的食物;

食物摄入全面,蔬菜肉类五谷杂粮等都适量吃;

尽量多喝水,每天喝水到1500~2000ml,夏季更多;

少喝饮料,多喝白水;

少吃甜食、高热量零食;

少吃宵夜,晚上让肠胃休息;

不要暴饮暴食;

不要厌食;

保持运动,最低一周一次,不要完全不运动;

平时多增加日常活动量;

作息规律,不要熬夜;

保证充足的睡眠;

身体疲劳要及时休息,不要过度劳累;

不要长期处于高压、焦虑等情绪之下,保持心理健康;

… …

除了疾病之外,没有无缘无故就长上来的肉肉。但凡身材控制的好的人,其生活习惯都不会太糟糕。

科学的原理能帮我们真正的减下来脂肪,但是好的减肥,还在于改善生活习惯为根基,以此来长期的保持体重。 

那么,有人可能会问——

很多人的生活习惯很健康,为什么还是会胖?

 那可能是因为某些特殊原因(如怀孕生产),或者某个阶段热量摄入过量,导致了肥胖。但后期的饮食习惯虽然健康,却并没有产生过多的消耗,所以就保持了肥胖的状态。

减肥,如果是改变生活习惯的过程,那到底怎么才算减肥结束?

 减肥阶段,可以说是更严苛的对饮食和运动要求更高的阶段。这个阶段,主要的目的是增加消耗,减少身体囤积的脂肪。当体重和体脂达到理想范围,只需保持目标体重的时候,就可以降低减肥期间的苛刻要求,可以回归正常饮食习惯。但依然注意,还是不能摄入过量。

难道不是减肥结束,就可以想吃什么就吃什么吗?

 减肥结束,或者不想继续减肥,可以不严苛的要求自己进行饮食控制。但是,依然不能摄入过多的热量,饮食还需要有节制,运动依然要保持。一味的想吃什么吃什么,不考虑身体需要不考虑健康与否,还是容易引起再度肥胖。

归根结底,我们还是希望,不要过于追求短期的效果,从改变习惯入手的减肥,会让我们更平和的面对减肥期间面临的很多问题,也更容易获得长久的收益。


大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

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