公认的3个快速减肥方法

  减肥的人总是希望有一些适合懒惰的人的减肥方法。这种方法不需要挨饿或锻炼。如果操作更简单,最好用手机减肥

  01、利用食物的热效应

  食物的热效应(TEF)指人身体在摄入食物后,需要一定的能量去消化并吸收这些食物,而被消耗食物中的一部分,会变成能量提供给身体,这个过程就是食物的热效应。

  吃不同的食物,身体参与热效应的比例也有所不同。有研究发现,碳水化合物参与热效应的比例为5-10%,蛋白质为20-30%,脂肪为0-3%,消耗热量的高低,主要和食物的消化难度高低有关!

  在正常的饮食中,多吃一些蛋白质和膳食纤维含量高的食物,就能更有效的利用食物的热效应,帮助起到减肥的目的。

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  02、饭前喝水/吃蔬果

  我们的肠胃装下食物的量是有限的,因此,多吃一些低热量、大体积的食物,更容易饱,摄入的热量也更有限!

  在三餐前,先喝一杯水,或者吃下一些低热量的果蔬,比如黄瓜、番茄、柚子等,就能先占用一定的肠胃空间,正餐的分量就能减少!

  仅以饭前饮水为例,研究曾证实:如果在午餐和晚餐前,先喝500毫升温开水,坚持10周下来,就能比没有这种习惯的人多瘦3斤左右。

  03、5+2轻断食

  这种方法,轻妞推荐过很多次了,主要是作为大餐后的补救措施来进行的!

  具体的操作方法是:在1周内,挑不连续的2天,女生每天吃500大卡,男生每天吃600大卡,剩余的5天正常吃,在所有轻断食方式中是相对比较安全的。

  这种方法,对于BMI<24的小基数人群,仅可以偶尔应急,作为大餐后的补救来进行。但是,对于BMI>24的大基数人群,却可以连续使用3~6个月进行减重。

  一些研究表明,对于基数较大的人来说,大的人来说,每周减掉体重仍然很好。这种方法也有秘密。例如,学生党和办公室职员可以选择周末每天睡16个小时,空闲8个小时醒来,吃某些食物。

大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

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