跑步减肥的正确姿势

  适度的跑前拉伸

  很多人会认为跑步前没有必要伸展。事实上,这是一个很大的错误。我以前是一个典型的错误案例。起初,我在跑步前从不伸展。有一次,我的小腿抽筋了,休息了两天才继续跑步。跑步前的热身实际上非常重要。它可以帮助身体准备锻炼,避免跑步时扭伤脚踝或肌肉拉伤。

  跑前拉伸的时间也不可过长,自从小腿抽筋以后我就有些矫枉过正,按照keep上的拉伸课程拉伸二十分钟,结果拉伸完发现也没兴致跑步了。Keep上比较合适的课程包括跑前热身和长里程跑前热身,都是七八分钟左右,时长适中,有的时候想偷懒就只挑其中的几个动作做,踝关节环绕、膝关节热身和小步跑我是每次都会做的,活动开来跑步的时候也会感觉更省力。

  正确的跑步姿势对于减肥和塑形尤其重要,错误的跑步姿势不仅会容易受伤,还会造成不良的身形体态。跑步时要用大腿带动小腿发力,身体稍微前倾,前脚掌着地后慢慢过渡到脚跟。另外就是目视前方,上半身尽量放松,自然摆臂。

  放一个我认为讲解比较详细的视频链接, 3个错误跑步姿势应加以注意

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  跑步粗小腿实际上是由于跑步后没有充分拉伸造成的,包括很多人跑步后的小腿酸痛都是因为没有充分拉伸。跑步以后不要立即停止,小步走三五分钟之后进行拉伸效果最好。我最常用的拉伸课程是keep上的长里程跑后拉伸,有时候感觉特别累的话就会做两个拉伸课程,既做跑后拉伸又做长里程跑后拉伸,拉伸后感觉身体得到了休息和放松,第二天也不会感到劳累。

  规律的跑步时间

  跑步是有氧运动,慢跑30分钟以后达到最好的燃脂效果。减肥那段时间,我每天早上6.00起来之后会空腹跑步7~8公里,配速是6分钟/公里,花费40-50分钟。再加上拉伸,7点钟回家吃早餐。低血糖的小伙伴不建议空腹跑,最好是早上起来喝一杯蜂蜜,吃一根香蕉再去跑步。

  不建议每天跑步,我曾经连续五天跑八公里,结果导致腿疼膝盖疼休息了三天才能勉强跑五公里。最好是跑二休一,休息的那天做其他运动,比如跳绳,多样性的运动能够让身体不至于对跑步产生耐性,影响跑步减肥的效果。

  健康饮食习惯

  减肥最重要的是打开卡路里缺口。跑步相当于增加身体消耗的卡路里。如果你仍然保持以前的饮食,你会减肥,但速度会更慢。如果你想快速减肥,比如一个月内有效,你需要控制卡路里的摄入量。

大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

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