跑步减肥的效果你知道有多大吗

  原地跑步可以减肥,但只有运动时间持续40分钟左右,人体内的脂肪才会被动员起来和糖元一起供能。如果时间继续延长,脂肪的能量供应可以达到总量的85%。因此,如果运动小于40分钟,无论强度大小,脂肪的消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才能达到减肥的效果。

  建议你平时尽量少吃含热量高的食物,多吃水果,多运动,像跑步,跳绳,要有规律的饮食习惯,忌暴饮暴食。

  1、原地跑的好处非常多,远不止瘦身减肥这么简单,如果想了解更多,大家可以看看妈网分享的干货知识。

  2、原地跑最大的好处是可以促进血液循环、增强血管弹性。曾有数据显示,长期坚持原地跑,冠状动脉血流量可增加到10倍。

  3、除此外,对于中老年人来说,原地跑能避免肌肉拉伤,还能预防肌肉萎缩,增强心脏功能,防治冠心病、高血压等。

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  4、原地跑时,人也会明显感到到心肌得到改善,脏器功能得到提升。但需注意的是,跑步时要保持全身肌肉放松,两步一呼,两步一吸,最好用腹部呼吸,每天坚持跑步20-30分钟,身体素质会明显增强。

  跑步属于有氧类运动(中低强度+大/多肌肉参与+长时间持续),所以有燃脂效果。

  各项肌肉参与程度比例(由多到少的):

  高速跑步:髂腰肌(大腿和躯干之间的连接处)、臀部(臀大肌)、大腿前侧(股四头肌)、大腿后侧(腘绳肌)、小腿(比目鱼和腓肠肌)

  中低速度跑步:大腿前侧+大腿后侧、小腿、髂腰肌+臀部

  快走:大腿前侧+大腿后侧,臀部+髂腰肌

大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

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