这9个有效科学减肥的方法你必须了解

  姑娘们!苗条不是梦。遵循以下9种科学证明有效的减肥方法,可以让你事半功倍。

  如果你正在减肥,不要以饥饿为最高指标。记住一句话:早餐应该像皇帝一样吃,晚餐应该像乞丐一样吃。据《国际肥胖期刊》报道,早餐摄入700卡路里可以帮助你减肥,远离糖尿病、心脏病和胆固醇超标的风险。从明天起,早餐吃一顿特别的饭! 2. 少吃肉

  肉含有丰富的蛋白质,也是在减肥中不可或缺的营养之一,但请千万不要小看肉品的卡路里。如果你想减肥又要摄取均衡的蛋白质,不如少吃点肉多买些海鲜吧!

  3. 喝黑咖啡

  想认真减肥?多喝点黑咖啡吧!不要再点又甜又浓郁的拿铁或卡布奇诺了,糖和奶精可是会为你带来可观的体重。

  4. 注意糖分

  吃下这一口食物的同时,你可能吃下大量的糖分却不自觉。像是麵包、调味料或是酱料可能都含有高糖分,购买最好先注意包装上的成分。 5. 在柜子裡多囤些鱼罐头

  就第2点所说的,想要减肥,怕吃不够饿肚子,鱼罐头会是你三餐的好伙伴,尤其是水煮鱼罐头,不仅富含丰富营养,卡路里也超低,一个水煮鱼罐头下肚才73卡左右,在减肥时期是不错的投资。

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  6. 把早餐的白土司改为全麦土司

  别看白土司无色无味,也是肥胖元凶—精緻淀粉製作而成。根据《美国临床营养学期刊》的报导,少吃白土司的确能有效帮你更快摆脱肥胖。

  7. 每天吃至少30克的纤维素

  根据美国《哈佛健康杂志》的报导,摄取适量的纤维素,像基本的蔬菜、水果, 除了能帮助减重,还能降低心血管疾病,并能促进身体对胰岛的反应,进而调控血糖。

  8. 适度地吃一点辣

  不敢吃辣吗?从下一餐开始试著加一点吧!根据美国Mount Sinai医院的研究报告,在三餐中加入一点辣椒粉、薑末、大蒜粉等带有一点辣味的香料,能有效减少卡洛里摄取。

  9. 早上运动

  早起30分钟可能比下班后拖累身体更容易。出汗后洗个澡,工作更有活力!你决心认真减肥吗?起床后开始燃烧你的卡路里!

大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

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