这5个要点让你远离复胖困扰,你能做到吗?

  为了减肥,你必须采取行动,而不是喊口号。不同的人会采取不同的减肥计划,以获得不同的减肥进度。我们应该学会科学地减肥,健康地减肥,减肥后保持良好的身材,这才是减肥的真正成功。

  减肥的人需要注意什么,怎么才能提升减肥速度呢?几个要点,帮你提升燃脂速度,更快瘦下来!

  要点1、减肥速度不能太快

  减肥的人一定要控制合理的减肥速度,体重下降不能太快,否则容易出现皮肤松弛、体重反弹的问题。

  合理的减肥速度是一周体重下降不超过2斤,减肥周期最好延长到3个月以上,这样才能让身体逐渐记住新的体重,同时健康地瘦下来。

  要点2、不要忽略蛋白质的补充

  减肥要注意饮食均衡,不能单一饮食,尤其是蛋白质的补充也是相当重要的。蛋白质可以给身体提供营养支持,有助于肌肉的合成跟生长。

  早餐可以吃一颗水煮蛋、一杯牛奶,午餐可以吃一份水煮鸡胸肉,晚餐可以吃一份白灼虾或者清蒸鱼。身体分解蛋白的时间会比较久,饱腹时间也会更长哦!

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  要点3、热量摄入不能低于身体基础代谢

  减肥要控制卡路里摄入,但是不是让你进行过度节食,你每天的热量必须高于身体基础代谢值,这样才能给身体的运转代谢提供能力支持,避免身体营养不良,导致肌肉分解,易胖体质就会慢慢光顾你。

  你可以比平时降低300-400大卡的热量,这样既能给身体产生热量缺口,促进身体燃脂,也不至于身体感受到热量异常,而陷入饥荒模式。

  要点4、睡前不要吃东西,避开宵夜

  平时有吃宵夜的习惯一定要戒掉,否则是很容易发胖的。睡前吃东西会影响睡眠质量跟睡眠时间。每次小编吃了宵夜后都无法及时入睡,因为身体正在运转消化食物,氧气供应给了肠胃。

  而早上起床后你会发现饥饿感异常强烈,这是由于肠胃排空后身体会发出指令进食,你就会摄入更多食物,如此恶性循环,身材很容易发胖。

  要点5、记得多喝水

  减肥期间,要及时补充水分,不要让身体缺水。水分是支撑身体循环代谢是主要载体,当你感到口渴的时候,身体就已经脱水了。

  我们应该主动每天补充8-10杯水来补充水分,并在多个时间段补充水分饭前喝一杯水可以减缓饥饿,减少食物摄入量,提高减肥速度。

大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

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