如何运动才能瘦得最快并且不反弹?

  01有氧运动可以有效燃烧脂肪,力量训练可以增强肌肉,收紧线条,改善新陈代谢,两者相辅相成。如果你想减肥,这两种运动都应该考虑在内。运动计划的早期阶段应以有氧运动和力量训练为主,以减少体脂。

  过了1-2个月后,为预防基础代谢率迟缓而导致的体重下降变慢或停滞,就要增加力量训练的时间,才能持续减重。建议每周运动3-5天,每天30-60分钟有氧与力量训练交替。

  02运动前两周,别太在意体重的变化因为刚开始运动,肌肉逐日增加,燃脂却没有那么快,体重一定不降反升,如果你用测体脂肪就会发现,虽然体重增加或保持不变,但体脂是下降的。继续保持这样的运动状态,在2-3周后,你会看到体重下降的好结果的!

  03早上是做有氧运动的最佳时机你清晨醒来之前,新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持平,直到上床睡觉,才渐渐下滑。如果你在睡醒后运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量

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  运动真正的好处是,除了运动时可以消耗热量,运动之后6-8小时内,还能比平时多消耗180-400卡。刚起床时的身体状态,也最适合做低强度运动,早起运动后、冲澡,精神抖擞、气色红润的开始一天的工作,你会发现人生更积极、有效率!

  04让心跳加快但别勉强减肥的效果如何,与你运动的时长和心率有很大的关系。最好不要一开始就选很累的运动,尤其刚开始减肥的人。例如,你能上坡快走40分钟坚持下来,就不要很猛跑10分钟。

  05要有足够的运动强度有氧运动的运动强度,最好要达最大心跳率的60%以上。要减肥的人,做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上,这样才能燃烧更多脂肪。换句话说,虽然逛街一天很累,但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或慢跑。

  06多种运动组合进行不同的运动方式,能够让身体突破适应区,燃烧更多热量,也可以帮助减少每天都做同一种运动的无聊感。

  07减肥要控制时间,不要过度训练。如果你体重小,只想让自己的身材看起来更好,那么对于运动新手来说,每天的运动时间要控制在30-60分钟;高级运动员不妨锻炼60-90分钟,并结合力量训练交替进行。如果你是一个急于减肥的过度肥胖的人,建议咨询一个专业的减肥教练,制定一个专业的锻炼计划。长期运动会导致肌肉流失、新陈代谢减少、疲劳、气血损伤或运动损伤。

大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

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