心态,对减肥的影响有多大?丨体重篇

上周,我们的很多小伙伴普遍状态有点低迷,烦躁,焦虑。一方面是因为自己的减肥进行得不太顺利,或遭遇平台期体重徘徊不定,或身体及心理多感疲惫,另一方面也有可能是在减肥过程中的心态不对,越减越疲惫,越减越累。

来看看几个小伙伴们在减肥过程中的真实状态吧!

低迷型 心情指数


调整型 心情指数

轻松型 心情指数

在这几个分享中,巧合的是,前两个低迷的分享者,减得慢,起伏波动,比较耗费心力;中间调整型分享者,属于加入训练营后效果明显提升,有正面反馈;后两个愉悦型分享者,则减了1个月以上,且效果相对比较明显。

虽然说,减得越好(越快),心情越好,但是,心情的好坏,不应该受减肥的好坏而左右,否则就被减肥过程奴役。

心态,在减肥的任何阶段都很重要。好的心态,能给一段减肥旅程打下好的基础,不那么难受,不那么痛苦,甚至能够苦中作乐,又甘之如饴。

当然,减肥过程中的心态,包含很多的内容。面对体重的变化、面对平台期、面对付出没有看到回报的沮丧、面对想吃不能吃的欲望...每一个细节都是对我们的考验,都需要我们用正确的心态去面对。

我们今天重点说说,该用怎样的心态面对体重的变化。

为什么建议每天称体重?

虽然我们一直强调,体重只是减肥过程中的一个指标,而且还不是最重要的指标,围度、体脂更重要。但如果每天看到体重上升或反复,会影响心情,那么为什么还是建议每天称体重?

1、直面自己的体重,比逃避更重要

很多人不愿意每天称体重,可能是怕麻烦,也可能是不想看到自己体重,但主要原因还是害怕。害怕不下降,害怕面对自己的体重。

也有很多减肥指南,不建议每天称体重,一方面是因为体重没有辣么重要,另一方面也是担心体重数字的波动影响减肥者的状态。

但相比担心和害怕,我认为直面自己的体重更重要。

称体重是为了面对自己,面对自己肥胖的事实,面对自己想要变瘦变美的愿望;

如果害怕因为每天的体重波动而影响状态,变成1周或者更长时间称,其实是在逃避。那么一周或更长时间之后看到自己体重如果没降,可能会更沮丧,且调整周期更长。

保持好的心态,正视体重,是不会惧怕每天面对自己体重的,且并无别的害处。比起逃避,正视自己,更有利于促进行动来改变。

2、记录体重数据,找到自己减肥的节奏

数据通常比感觉更准确。通过记录体重,能看到自己的体重变化规律,把控自己减肥的节奏。

减了多少斤?围度下降了多少?体重的波动如何?下降的频率是什么样的?下降周期是什么样的?每周能减多少?每个月减多少?自己的例假周期前后,体重是否有大的变化?这些仅凭感觉可能都说不清,甚至会觉得好像没怎么变化,但数据却可以清清楚楚的告诉我们。

每个人的体重变化规律是不一样的。我们通过记录,得以了解自己的体重变化规律。在减肥的过程中心里有底,因为了解自己的体重变化,所以有自己的节奏。

事实上,只要方法正确,执行到位,体重、围度、体脂的下降是必然的,变瘦也是必然的,所需要的只是时间。

3、通过体重的反馈调整自己的饮食及生活习惯

对于大多数人来说,体重的上升下降跟前一天的饮食及运动等状态是有密切关联的。如果饮食过量、运动过少或者过量,都有可能造成体重增加。

虽然饮食和运动会影响我们的体重,但却不是唯一的影响因素。睡眠、饮水、代谢、甚至生病等多种因素都会对体重的变化有影响。

通过体重的波动变化,来调整自己的饮食、运动、睡眠、饮水量以及其他生活习惯,能更好的调节自己减肥策略。

例:有客户平台期持续1-2周,一直无法突破,在发现自己吃得过于油腻之后,开始调整饮食,使用少盐饮食以及水煮菜,立马体重就降下来了,并且没有再上升反复,顺利突破平台期。

也有客户,通过增加饮水、调整睡眠、调整加餐、调整运动等内容,提升自己减肥的效果,这些都是通过体重反馈获得的。

到底该如何面对自己的体重呢?

1、记录体重,了解自己体重的变化规律,但不被体重所控制

正常的减肥过程中,体重的变化并非直线下降的,而是呈折线形式,中间有上升反复,但整体是呈下降趋势。很少有人从减肥第一天开始,体重就一直下降的。其中的波动和反复是非常正常的状态。

每个人的下降曲线都不一样,也不用盲目去对比别人的下降,遵循自己的体重下降规律,心里会更有底。

2、体重只是一个指标,也要关注围度和体脂

在通过饮食管理、增加运动的过程中,围度会不断的减小,体脂会下降,甚至出现体重没有变化,但体脂下降的情况。

因此,单一的体重数据,并不能完全的呈现减肥效果。不必为了体重的一时停滞而焦虑。

平了的小肚子和宽松的衣服是最好的反馈。

3、不要有太强烈的付出感

有时候我们之所以感到沮丧,是因为总觉得自己忍住了许多吃美食的欲望、拖着疲惫的身体还锻炼了,体重却没有下降很多。

虽然少吃和多动确实会引起体重下降,但并不是绝对的一对一的关联。有时候,体重下降并不是立即出现的,而是持续一段时间之后。

我们进行饮食管理和运动,不光是为了减肥,更是改变自己饮食习惯。不要追求付出立刻获得回报。耐心,在减肥这件事情上,也很重要。

如果依然不能摆脱体重下降不明显带给自己的无力感,追求快速回报,那么尝试下非常克制的饮食食谱,无油,少盐、控制碳水化合物、控制整体热量。 你就会明白,有时候,其实是自己做得不够好。

 也许,只要这样才能治愈自己那颗焦虑烦躁的心。

借用客户分享的一句话来结束,减肥要放平心态,这是一条很长的路,总得熬过无人问津的日子,才能拥抱想要的诗和远方 。


大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

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