第一套是
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第二套哑铃操和第三套
塑身操 (其实运动基本差不多)
哑铃操较多一点运动到手臂,手臂负重有利于减掉胳膊上的肥肥肉,出肌肉的可能性,几乎没有!因为男士们每天用的哑铃10-15公斤时,肌肉生长出来都很缓慢,更别不用说她们用的0.5公斤的哑铃了。就是想减手臂的人放心跳就可以。
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第二套和第三套比起来,第三套的屈膝动作较多,这意味着更多的运动到大腿和小腿,因此这套有利于瘦腿部。
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第四套,垫子操
这是很多人非常喜欢的一部操,做完后就感觉腹部非常紧实,针对性就是 【正腹部、下腹部、侧腹部、臀部】。具体针对哪啊,你如果是第一次做这套运动,第二天哪酸就是运动到哪了。嘿嘿,垫上运动是非常强大,只要能坚持跳下来5次,你就会发现比以前顺利多了。 锻炼的是“核心肌群”,里面的所有运动几乎全都是普拉提,锻炼腹部的内脏部分,防止下垂。
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第五套郑多燕瘦臀瘦腿运动(对于臀部和腿部)。一开始,这项运动既无聊又无力。我觉得这是浪费时间。后来,我调整了动作的标准点。你发现它在提升臀部。当你再次这样做的时候,你可以试着触摸你的臀部,这是非常紧的。如果你的臀部是平的,你应该特别注意提升你的臀部,我想你最终永远不会接受这套练习的动作。最后,你喜欢这套练习。跳了五六次之后,你就不会有那么多的排斥感了。
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