七天减肥有两种方法,一种是锻炼,另一种是饮食,瘦身材是现在流行的审美,很多女孩想变瘦。让我们来看看七天的减肥方法是什么?我该怎么办?
一、七天饮食减肥方法
第一天:汤和水果。除了香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜和西瓜要少吃,因其所含热量比其它瓜果多。
第二天:汤和蔬菜。第二天除了喝汤外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。
第三天:汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆,汤、水果和蔬菜可以随便吃,要多喝水。
第四天:汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外,还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。
第五天:汤、牛肉和西红柿。除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西红柿果生吃,不限量。要求喝6-8杯水,只喝一次汤就可以了。
第六天:牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。多喝水。
第七天:米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁。
二、七天运动减肥方法
第一、必须坚持大量有氧运动,每天要进行3个小时有氧运动为佳,要求患者的心率在每分钟140-160左右。每天消耗的卡路里大概在3600大卡以上,才能够达到七日瘦身的有氧运动量。
第二、做有氧运动后,一定要进行适当的拉伸和抻拉运动,如普拉提和瑜伽,能够快速将减去的脂肪塑型,局部皮肤紧致。
在减肥汤期间,最好喝很多汤,只吃少量的食物。这种方法效果最好,但有些人可以在一定时间内吃水果和蔬菜,请根据自己的减肥情况来决定。
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