减肥可以吃瓜子吗?

减肥可以吃瓜子吗?

瓜子是属于坚果及油料种子这个范畴的,和其他坚果一样,也含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E等多种维生素和矿物质,这些营养成分也是瓜子以及所有坚果类食物的价值所在。

但这类食物脂肪含量高,能量大,不可过量食用,否则极易导致肥胖。我国居民膳食指南建议,每周吃50克坚果是适宜的(指的是去皮后重量)。瓜子属于坚果中的一种,因此,建议每周瓜子仁的摄入量不要超过50克为宜。

这里要提醒喜爱嗑瓜子的人,由于瓜子仁的个头小,很容易给人造成“多吃点也没关系”的假象。尤其边看电视剧边磕瓜子,不知不觉就会吃很多,造成热量超标,影响减脂。


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