帮助瘦全身的瑜伽减肥动作分享

  瑜伽减肥是现在很多朋友都比较能接受的减肥方式,瑜伽动作有很多,不同的动作有不同的效果,下面小编给大家介绍帮助瘦全身的瑜伽减肥动作,想要减肥瘦身的朋友可以一起来看看哦。

  半程背部转动

  人体的上半身是依靠背部支撑的,练习这个动作,可以加强腰背核心,稳定骨盆的,加强腹部力量。

帮助瘦全身的瑜伽减肥动作分享

  步骤

  1、吸气,头颈和脊柱拉长向上。

  2、然后呼气,骨盆稍微倾向后方,收缩腹部,脊柱渐渐向后屈曲,让脊椎成“C”字形,吸气,还原,可重复5到8次。

  椅子式

  步骤

  1、首先弯曲膝盖,再把背部抬起,双手向上举起,掌心相对,形成瑜伽椅子式。

  2、需要保持肩膀放松,然后深呼吸。

  单腿画圈

  步骤

  1、平躺在垫子上,双手放在身体两侧,脚尖要绷直。

  2、左腿举起向天花板,右腿顺着身体线条伸直,开始旋转高举的腿,该腿从臀部朝天花板位置拉高,接着绕圈,重复5次,再从反方向做5次。

  舞蹈式

  步骤

  1、先是保持直立,接着双脚并拢,吸气,右脚渐渐向后抬起,右手握住右脚踝,呼气,左手向左前上方伸直,要挺腰抬头。

  2、右手握住脚踝尽量向上抬,保持姿势呼吸3次,复位,然后反方向重复。

  虎式流动

  步骤

  1、吸气,把右腿大小腿弯曲成90度,把右腿朝上垂直抬起,接着呼气绷紧脚,用腹部力量带动膝盖收回,拱背低头,流动2到3次。

  2、吸气膝盖回正,呼气放下脚背臀部后坐放松。

帮助瘦全身的瑜伽减肥动作分享

  弓式

  步骤

  1、先俯卧,双手放在体侧,掌心向上,吸气,弯曲膝盖,双腿紧靠臀部,呼吸,双手握住双脚踝关节。

  2、吸气,然后上身抬起,头向后方仰,保持姿势呼吸3次。

  上文就是小编分享的帮助瘦全身的瑜伽减肥动作,有减肥需求的朋友可以尝试看看哦,还可以收藏我们网站了解更多关于减肥方面的信息哦。

大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

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