瑜伽减肥中睡前10分钟的瑜伽减肥动作

  

  睡前瑜伽减肥动作一

  1.趴在床上,双脚与肩部同宽,两手自然摆放在身侧。

  2.手向前伸直,头部开始向上扬,同时手和脚一起向上扬,用腰腹的力量尽力抬起,做一个飞起的姿势,保持30秒。

  3.最后慢慢回复初始状态,再重复几次即可。

  这个瑜伽动作在做的过程中一定要用力抬起,这样瘦身效果比较好,不但可以燃烧肚子的脂肪,减掉肚子的肉肉,而且还可以锻炼到四肢,特别是大小腿,塑造完美的腿部线条。

瑜伽减肥中睡前10分钟的瑜伽减肥动作

  睡前瑜伽减肥动作二

  1.跪坐在床上,右腿在前,左腿在后,双手向上举起合掌。

  2.然后右腿屈膝,左腿脚背贴床,用力伸直,双手也用力伸直,背部尽量向上拉伸。

  3.最后回复初始姿势,重复三到五次。

  这个瑜伽动作有利于脊椎的拉伸,促进血液循环,还可以塑造挺拔的身材,让腹部松弛的肉肉变得紧实,臀部也变得挺翘结实起来。

  睡前瑜伽减肥动作三

  1.平躺在床上,两手平放身侧,双腿伸直微微张开。

  2.手掌心贴床,脚尖并拢,双腿伸直向上抬起,直至双腿与上半身垂直成90度角。

  3.然后再放下,重复做30次一组,做四组。

  这个仰卧抬腿的瑜伽动作可以紧实大腿的肌肉,燃烧多余的脂肪,在动的时候腹部也出力,也可以紧实腹部的肌肉,整个动作在做的时候注意速度不要太快,动作要做准确。

  睡前瑜伽减肥动作四

  1.平躺在床上,双手自然摆放身侧,双脚张开与肩部同宽。

  2.手掌心向下,双腿伸直举起,然后用力伸直向外侧打开,像剪刀一样交叉并拢,再打开交叉并拢,重复这个动作做30次。

  3.做完后换另外一条腿在上面,继续做交叉并拢的动作,做30次即可。

  这个剪刀脚的瑜伽动作可以消除大腿内侧的赘肉,还有紧实肌肉的效果,注意双腿打开并拢的速度越快越好,刚开始可以慢慢做,后面再加快速度就可以了。

  睡前瑜伽减肥动作五

  1.坐在床上,双脚伸直,脚尖并拢,双手向前伸抓住脚趾。

  2.吸气,伸直脊椎,呼气,弯曲手肘,同时上半身向前伸直,尽量让胸腹部贴近双腿,最后保持正常呼吸,保持一分钟。

  3.慢慢回复原始状态,重复几次即可。

  这个瑜伽动作可以拉伸背部紧实背部线条,减腹部和大腿的肉肉,还可以强健肾脏按摩心脏,刺激下半身的血液循环,是很好的一个减肥运动。

  睡前瑜伽减肥动作六

  1.趴在床上,两手自然摆放身侧,双脚伸直微微张开。

  2.然后吸气,像海狮一样两手伸直,将身体撑起,头部向上抬带动上半身向上扬,延长脊椎尽量向上拉伸。

  3.吐气回复趴着姿势,重复三到五次。

  这个瑜伽动作有利于脊椎的保健,促使血流畅通有舒筋活血的作用,还可以防止驼背塑造完美的背部线条,腹部的肉肉也得到紧实,塑造身材曲线美。

  以上内容就是瑜伽减肥中睡前10分钟的瑜伽减肥动作分享,喜欢练瑜伽的朋友可以尝试看看哦,还可以收藏我们网站了解更多关于减肥方面的信息。

大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

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