瘦身操是什么 瘦身操锻炼的基本原则

  现在加入减肥瘦身的人也是越来越多,很多人会选择瘦身操来进行锻炼,那么瘦身操是什么你知道吗?瘦身操锻炼的基本原则有哪些呢?小编带大家一起来了解。

  瘦身操

  瘦身操

  瘦身操是什么

  瘦身操之所以适合瘦身减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负面影响,而且可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到瘦身减肥的作用,还能调理肌肉,使曲线更加优美,精神状态也更好。

  瘦身操

  瘦身操

  瘦身操锻炼的基本原则

  说到运动瘦身减肥,很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于瘦身减肥。其实,这是很常见的误区。一套设计科学、合理的瘦身操对于运动强度有很明确的阐述,那就是中低强度运动,它要求练习者心率维持在每分钟120~150次(针对20~40岁没有肥胖相关疾病的人群),而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。初学者可放慢运动节奏,以降低运动强度,适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分,稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人,她的最大心率为220-26=194次/分。因此,120~150次/分的确是中低强度。以这一强度运动,可长时间进行且并不觉得很吃力。

  上文介绍了关于瘦身操的相关内容,瘦身操锻炼也是减肥的一种好方法,如果你也想要减肥,那么不妨选择瘦身操进行锻炼哦。


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