健康减肥的12个指标 你遵循了吗

  经常可以在我们身边的一些朋友口中听到减肥二字,那么你知道如何健康减肥吗?健康减肥的12个指标你知道吗?不清楚的朋友们也不用着急,下面就让小编来为你详细的讲讲到底有哪些吧。

健康减肥的12个指标 你遵循了吗

健康减肥的12个指标 你遵循了吗

  健康减肥的12个指标

  1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4-6斤。

  2)在体重和体脂下降的同时,身体围度(WHR\BMI指数等)也下降了。

  3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求。

  4)保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求。

  5)适量的运动,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担)。

  6)良好的睡眠(不是大睡特睡),保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行。

  7)能够保持良好的精神状态,放松的心情。

  8)要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以。

  9)不要刻意去减肥,最好不要吃减肥药,吃了,不仅对身体不好,而且还会反弹。

  10)多运动,要有早睡早起的习惯。

  11)现代人的身体营养过剩,要多吃粗粮,会有很好的减肥效果!

  12)建议每天跑步,不仅可以增强体质,还可以适当的减肥,最好是在下午跑。

  减肥原理

  1、抑制能量转化:可以减少80%以上的葡萄糖转换为脂肪,促使多余的葡萄糖转化为能量被人体利用,减少脂肪堆积;还可以抑制机体对油腻食物的需求,使饮食自然地偏向清淡,却不影响正常饮食。

  2、燃烧脂肪和控制反弹:配方中包含了氨基酸、维生素、辅酶以及化脂素。这些均属天然生物素,它们可抑制体内脂肪生成,促进体内脂肪燃烧,同时也在不断地改善体内脂肪的分布状态。

健康减肥的12个指标

健康减肥的12个指标 你遵循了吗

  3、保持皮肤弹性和美容作用:与其他减肥产品不同的是,它不通过腹泻脱水达到减肥目的,所以在取得满意减肥效果后不会令皮肤松弛,因为阳其参荷叶等减肥药材会令皮肤光滑富有弹性。

  饮食原则

  控制主食和限制甜食

  如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

  降低热量的摄取

  营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

  减少食物的摄入量

  要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

  以上就是小编为你整理的关于健康减肥的12个指标,想要健康减肥的你有没有符合这些指标呢?想要减肥的朋友们可以关注我们的网站哦。


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