晚餐吃什么不会胖?看这一篇就够了。

晚餐吃什么不会胖

很大一部分人都会选择晚上饱餐一顿,来消除一天工作和生活的压力,但是吃多了又要面临体重增加的问题。究竟晚上吃什么不会胖呢?即可以满足饱腹之欲,又能控制热量不长胖的好方法有没有?下面就是晚餐轻松做到吃营养不长胖的饮食建议,一起学着做起来吧。

1)选对食物,能量少
早餐的急迫,午餐外卖受限,一天下来很少能吃到粗粮,蔬菜摄入量也是严重不足。晚餐主食可以选择各种粗粮谷物熬制的粥、饭以及很少吃的薯类等;搭配多种新鲜、低卡、营养的蔬菜,饱腹感是极强的;除此还可以适量选择富含优质蛋白且脂肪含量较低的豆类及其制品。

2)少加工,营养高
选择对的食物,同时也要选对健康的烹饪方式。晚上应坚守低脂的原则,优先使用生食、凉拌、水煮的加工方式,减少营养流失同时控制了食用油及调味剂的添加。

3)不过饱,不吃晚
晚餐的最佳进食时间是6点~7点,睡前三小时应停止进食,食量应控制在5~7分饱。给肠胃消化吸收营养留有充足的时间,而且还可以做一些比较舒缓的运动,让摄入的热量可以进行代谢。

4)细嚼慢咽,吃清淡
细嚼慢咽不仅让食物更容易消化吸收,减轻肠胃工作负担,而且更容易吃饱,减少食物的过量摄入;晚餐时少吃重口味的食物也有助于减肥,避免过咸、过甜。


大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

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