基数较大且膝关节不适的减肥人群,适宜选择什么运动?

除了长期受力导致膝盖磨损外,错误的运动方式也会加重对膝盖的损伤,另外还有一个独立因素就是自身体重基数过大,也会加重对膝关节的磨损。

想要减脂全身性的有氧运动是必不可少的,可以选择以下方式避免、减轻膝关节磨损:

游泳——游泳过程中,因为有浮力的存在,膝盖并不会受到额外的压迫;此外,游泳还是一个全身运动,并不会对某个关节产生过度的磨损。

椭圆机——椭圆机上的运动,大多都是向心收缩,少有离心收缩,所以关节、软骨几乎不会受损。

划船机——虽然划船机看似只是上肢的运动,但其实是类似硬拉一样的全身训练,要由臀腿发力,带动全身,最后传导到上肢,燃脂效果也是不错的。由于是横向阻力,没有冲击,对膝盖也是没有伤害。

备注:体重基数较大的客户,在体重明显减少、运动能力提高的情况下,可根据情况适当调整运动强度。

大家好,我是苏玉

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