减肥从吃好减肥早餐开始

  为了减肥,很多人常从饮食下手,认为少吃一点就能多减一点。尤其是早餐,甚至觉得不吃都可以,能省就省。其实不吃早餐不但不能有助于减肥,还可能会损坏身体健康。大家大可不必担心,吃好减肥早餐,也可以起到减肥的作用。

  营养减肥早餐4点搭配原则

  1.粗细搭配

  这里指的是主食,粗粮膳食纤维含量较高,可以带来更强的饱腹感,所以细粮搭配粗粮更利于减肥。粗粮占1/3,可以吃杂粮粥、全麦面包、纯燕麦片、杂粮面。

  2.干稀搭配

  睡了一夜失去不少水分,再加上刚起来胃口也不太好,只有面包、馒头这样的干饭吃起来还真困难,所以建议干稀搭配着吃。五谷糊糊、粥、汤面、牛奶、豆浆、奶昔、果汁都可以。

减肥早餐

减肥早餐

  3.荤素搭配

  除了肉还包括豆制品、奶制品、蛋制品,早餐搭配着富含蛋白的食物吃,饱腹感的时间更久,对减肥很有帮助。

  这里的素除了谷物,最好还能搭配点蔬菜。哪怕是个简单的黄瓜、西红柿都可以,其中的膳食纤维也增加了这一餐的饱腹感,有利于减肥。

  4.少油少盐

  油条、煎饼果子的薄脆、麻酱饼、千层饼、牛角面包、粗粮饼干都是妥妥的高油,要减肥自然要少吃。白粥配咸菜,摄入这么多盐,更多水分滞留体内,所以不管主食还是烹调蔬菜都要少油少盐。

  推荐4种简单又减肥的营养早餐

  1.全麦面包+水煮鸡蛋+豆浆+橙子

  豆浆和鸡蛋主要是补充身体所需的蛋白质,全麦面包的热量很低,能帮助增加饱腹感,最后再来一个水果,补充一下维生素。

  2.南瓜白米粥+鸡蛋+坚果+猕猴桃

  南瓜白米粥能促进肠道蠕动,鸡蛋是补充给身体蛋白质,坚果中含有的脂肪都是不饱和脂肪酸,不会增加肥胖,具有健脾养胃的功效,猕猴桃在水果中,维生素的含量很高,对于减肥能起到很好的辅助作用。

减肥早餐

减肥早餐

  3.鸡蛋汤+白水煮青菜+火龙果+红茶

  鸡蛋汤补充蛋白质,青菜中蔬菜纤维能帮助清理肠道里的毒素,火龙果是糖分低热量低的水果,红茶有很好的减肥功效。

  4.白米粥+咸菜+芋头土豆红薯+煎蛋

  这一餐是属于粗细搭配,有白米粥和鸡蛋帮助我们补充蛋白质,芋头土豆红薯在增加饱腹感的同时,还能增强肠胃功能,帮助吸收和消化,促进肠道蠕动,对于便秘有缓解的作用。

  小编提醒大家,记住上面的减肥营养早餐的搭配原则,根据自己的口味,选择喜欢的减肥早餐,又简单又营养美味,让你的减肥从早餐开始。


大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

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