短时间有效的快速瘦身减肥法福利篇

  拥有一个苗条、美丽的身材是每一个爱美女性的梦想。吃药减肥对身体有很大的危害,吃减肥产品效果又不理想,所以,本文章为爱美的女性精心列举了一些快速瘦身减肥法。

快速瘦身减肥法

  快速瘦身减肥法

  低碳水减肥法见效快,适合短期瘦身

  有史以来,碳水化合物(主食)一直是供能的大户。人们大部分的能量来源都是碳水,即便是现在各种饮食非常丰富,碳水化合物的供能比依然高达60%-70%,人们对于碳水的需求非常大。碳水为身体功能,如果没有了碳水化合物,身体的能量供应的机制就会转变,就不再消耗葡萄糖,而是使用体内囤积的脂肪提供能量。

  简单的说,就是人在不吃主食的时候,身体就会因为没有能量的供应,转而开始消耗身体的脂肪,来达到功能的目的。而且随着每天摄入热量的减少,人体囤积脂肪的速度就会降下来。短期来看,低碳水的方式确实能实现减肥的目的。

  从理论上来看,这个方法是极好的。从研究的数据来看,低碳水减肥法也明显好于其他的减肥方法。比如,一项发表在权威期刊《新英格兰医学杂志》的减肥研究称,根据受试者的减肥成果看,低碳水饮食、低脂肪饮食以及地中海饮食减肥方法中,低脂肪饮食能减重2.9千克,地中海饮食减重4.4千克,低碳水饮食组则减掉了4.7千克。算是减肥效果最快的一个。

  最快的两种瘦身方法

  1.经常转呼啦圈

  节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。

  要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。

  2.随时随地抬首挺胸

  纤腰,随时随地都可以。抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果。具体方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

  不吃药快速减肥方法

  一、保证充足的睡眠:健康饮食以及规律的锻炼对减肥固然重要,但前提是你一定要保证充足的睡眠。睡眠不足可能导致压力,随之而来的就是腹部脂肪的增加。在一项长达6年的研究中,加拿大的研究者们发现,那些每天只睡5、6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅,有近60%的人腰腹部明显比那些每天睡7、8个小时的人粗。

  二、多喝绿茶:绿茶对人体有很多好处,除了可以美肤、抗癌之外,研究发现它还是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现,每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者,在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍以上,因此可以得出一个结论:绿茶所含的儿茶酚能有效加快脂肪代谢。

  三、吃得少不如吃得巧:为了减肥,你是否正在努力节食?但是节食其实对减肥并没有多大的作用,即使你在短时间内瘦了下来,但是很快就会反弹。其实吃得少不如吃得巧,在平常的饮食中计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品。如果能适当多吃一些有助于减肥的食物,你的减肥目标很快就能达到。

  四、走路的速度放快些:把走路的速度再放快一些,可以多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现,在锻炼者每周消耗相同热量的情况下,那些每周做2-3次半小时以上的快步走的人,走得快、强度大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪,而那些走的时间长,但是速度较慢的人则毫无变化。

  五、让杏仁成为减肥主力:曾经有这样一个调查,让肥胖者每天吃70粒杏仁,辅以低热量食品,6个月后他们平均减掉18%的体重。杏仁是一种营养成分非常密集的食物,可以给人们提供十分健康的不饱和脂肪、蛋白质和纤维素,这些物质可以让食用者产生饱腹感,控制饮食。

快速瘦身减肥法

  快速瘦身减肥法

  上文中所整理的快速瘦身减肥法都是健康有效的减肥方法,相信大家照着按时做、坚持一段时间后,身体一定会出现很大的变化,这个世界没有丑女人,只有懒女人。


大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

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