每周问答5丨肥胖的分类及减肥的原理

本期问答为一些减肥原理的相关内容。

01问:单纯性肥胖和继发性肥胖分别是什么?

 肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖是一种找不到原因的肥胖,医学上也可以把它称为原发性肥胖。单纯性肥胖的确切发病机制还不十分清楚,比较肯定的是:任何因素,只要能够是能量摄入多余能量消耗,都有可能引起单纯性肥胖。这些因素包括进食过多、体力活动过少、社会心理因素、遗传因素等。

继发性肥胖,是指肥胖者同时还患有另一种疾病,而且肥胖就是由这种疾病所引起的,这种引起肥胖的疾病被称为原发性疾病。有时候,原发性疾病被治好后,继发性肥胖也明显减轻。也就是说继发性肥胖是有因可查的肥胖。

在所有肥胖者中,单纯性肥胖占99%,继发性肥胖占比仅为1%。

02问:标准体重、健康体重的区别?

体重不一定能反映一个人的肥胖程度。但是,由于体重测量较为容易,因此目前衡量一个人的胖瘦常用的指标还是体重。

标准体重是一个固定的数值,而理想体重和健康体重则是一个体重范围。

标准体重的计算方式有一个公式:标准体重(kg)=[身高(cm)-100] ×0.9 。(在我们提供给客户评估报告中,标准体重则是由系统自动计算,相较公式计算的标准体重略低一些)

健康体重范围,则主要是考虑到BMI(身体质量指数)的值。健康BMI范围是18.5≤BMI<24之间。因此健康体重范围也是让我们的BMI高于18.5和低于24的一个体重值区间。

BMI=体重(kg)÷ 身高?(m)。如一个身高160的女性,她的健康体重范围则是47~61kg。超出这个体重范围,要么体重过轻,要么则超重。

03问:减的科学原肥理是什么样的?

体重的变化,在一定程度上也是能量的变化。根据热量平衡的原理,即热量平衡=摄入热量-消耗热量。当摄入热量大于消耗热量时,热量平衡表现为正平衡,即热量过剩,这种过剩的热量可以在体内转化为脂肪而沉积,造成体重增加。反之,当摄入热量小于消耗热量时,热量处于负平衡,即热量入不敷出。这是体内储存的脂肪会被动员起来供能,体重因此而减轻。

因此,科学的减肥原理,必须遵循热量平衡的原理。想要达到减肥的目标,必须实现热量摄入小于热量消耗,比如控制饮食减少热量摄入,或者热量消耗大于热量摄入,比如通过运动增加体力消耗。

04问:减肥是不是一定要运动?

上面提到,要想实现减肥的目的,要么减少热量摄入,要么增加热量消耗。如果长期保持健康的饮食习惯,拒绝高油高糖高脂食物,不暴饮暴食,在控制食物摄入数量和热量的情况下,即使不运动,也能减少多余的脂肪,进而体重在一定程度上能下降。

但是,单纯控制体重,很少人能够做得很好。管不住嘴又不运动,是减肥失败的一大原因之一。

同时,运动并不仅仅是为了减肥。适量的增加运动,有改善我们的心肌代谢、改善心肺功能、促进肠道蠕动、降低血脂等一系列的好处。

因此,我们建议,如果想要长期持续的控制体重,还是建议增加适当的运动量。

05问:脂肪代谢的形式?

人体通常会把多余的热量转换成甘油三酯,并把这些甘油三酯装在脂肪细胞里,形成的脂肪组织。甘油三酯的供能通常是通过氧化代谢的形式进行的,脂肪氧化的过程中,会生成二氧化碳和水,这就是脂肪的主要代谢形式,也就是说,我们把肥肉通过“呼吸”和“尿液和汗液”代谢出去了。 其中84%是你呼吸出去的,16%是变成水排出去的。

需要注意的是,我们通过氧化分解代谢掉的脂肪,第一不会通过便便排出去,第二不会转化成肌肉 。因此不用担心自己的肥肉长成肌肉。


大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

现提供减重指导服务,科学健康,月瘦8~15斤,保证有效,无效不收费!

微信号:xiaolujian01

转载请注明出自减肥百科网:https://www.jianfeibaike.com/ 分享最有效的减肥好方法

加微信xiaolujian01,免费领《减肥秘籍》