走路能减肥吗,学会这几个技巧就行

  走路能减肥吗??那要看你怎么走了。走路作为人类生活的基本技能之一,运用一定的技巧是可以减肥的。当然,还得控制好饮食、保证睡眠质量等等。不然走路减肥的效果又会从其它方面给补回来。

  走路的热量消耗情况

  能不能瘦这个问题,首先要看下热量消耗的情况。以60kg体重为参考,不同速度的走路热量消耗情况是这样的:

  1、走路(3.2千米/小时)

  热量:消耗150大卡/每小时

  运动强度:2.5MET,属于低强度运动

  千步活动量时间:12分钟,做该运动12分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

  2、走路(4.8千米/小时)

  热量:消耗198大卡/每小时

  运动强度:3.3MET,属于中强度运动

  千步活动量时间:9分钟,做该运动9分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

走路能减肥吗

走路能减肥吗?

  3、走路(快走,5.6千米/小时)

  热量:消耗228大卡/每小时

  运动强度:3.8MET,属于中强度运动

  千步活动量时间:8分钟,做该运动8分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

  如果体重越大,那么同样的运动消耗的热量越多。如果走路的速度越快,消耗的热量越多。

  走路减肥技巧

  1、走路时快时慢

  有研究发现,走路时如果你扭来扭去,速度时快时慢,这样体内所消耗的能量会比正常走路多出20%左右。所以说,当你通过走路运动减肥时,不必一直保持一个快走的速度,可以时快时慢。这样你既能不那么累,减肥效果还会更好一些。

  2、快走踢腿法

  在你走路运动时,最好加上踢腿运动,这样能有效瘦腿。其实生活中很多女生,都发愁瘦腿问题,因为我们的腿部肌肉,相对来说运动的比较少。所以你在平时走路或散步时,可以调整一下方式,增加踢腿摆平的动作,而且动作幅度尽量大一些,每天坚持半个小时以上,就能有效起到瘦腿的效果。

走路能减肥吗

走路能减肥吗

  3、加大步伐

  走路减肥时,要适当地提高步速,除此之外,还应该加大走路的步伐。走路时,首先要记得把腰背挺直,然后挺胸抬头往前走。走路时加大步伐,能有效活动起全身的肌肉,更有助于体内脂肪的燃烧,利于减肥。

  4、摆动手臂

  走路的速度很大,一部分是来自于手臂的推力,在走路时摆动双臂,能有效促使你前行,还能有效帮助你燃烧更多的卡路里,还能强化上半身的力量。走路摆动双臂时,肩膀一定要放松,让走路达到最大的功效,而且走路摆动手臂,还能有效减掉上臂上的赘肉。

  其实,走路不难,走路减肥也不难,运用好以上这些技巧,走路减肥也会变成一件轻松又简单的事情。以上就是关于走路能减肥吗的相关内容介绍。


大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

现提供减重指导服务,科学健康,月瘦8~15斤,保证有效,无效不收费!

微信号:xiaolujian01

转载请注明出自减肥百科网:https://www.jianfeibaike.com/ 分享最有效的减肥好方法

加微信xiaolujian01,免费领《减肥秘籍》