春节后减肥方法小妙招有哪些 10个有效的减肥食谱介绍

  在春节的时候,很多人都会吃的很多很好,导致春节后体重增长很快,所以不少人都会想尽办法来减肥。那么,春节后减肥方法小妙招有哪些呢?有效的减肥食谱又有哪些?下面就一起来看看。

春节后减肥方法小妙招

春节后减肥方法小妙招

  春节后减肥方法小妙招

  1、把零食从包装袋里拿出来

  把带包装的零食从袋子里拿出来,要吃的时候放到盘子里,这样有助于减肥。在吃零食之前一定要控制你视力所及食物的数量,这对于减肥非常重要。否则,你看到的食物越多,吃的也会越多。

  2、餐盘换成小的

  想要减肥,最好把盘子换成小号的。发表于《消费者协会》杂志的一项研究分析表明,盘子的直径减少30%,人们的食物摄入量也会随之减少30%。

  3、用蓝色装饰厨房

  一系列研究表明,食物的颜色与餐盘的颜色形成鲜明对比,有助减少食物的摄入量。

  研究人员发现,使用红色餐盘时,人们摄入的蒜酱意大利面比白色餐盘时候要多。这是因为红盘子与意大利面的颜色反差很大,而白盘子与意大利面的颜色反差很小。

  专家普遍推荐蓝色,因为蓝色的食物最为稀少。如果蓝色与你的厨房装饰不搭配,也不用担心,只要保证你使用的盘子与和食物颜色不一致即可。

  4、杯子选择细细高高的

  虽然红酒更适合稍矮、较宽的杯子,但是这样会导致摄入热量过多。

  研究发现,取同样容量的饮料时,相对于细长的杯子,受试者会往矮胖的杯子中多倒30%。这势必会导致你的摄入量增加30%。

  5、不看电视广告

  看到电视中的食物会让你忍不住想吃东西。看餐饮、食品类的广告,容易让人们在看电视的时候更想吃东西。虽然不一定要吃广告中食物,也会让人进食更多的其他食物。看美食、烹饪类节目引发肥胖的风险更大。

  6、把家里的垃圾食品都收起来

  就像在电视上看到美食就想吃一样,家里的垃圾食品也最好收起来。《国际肥胖杂志》发表的一项实验发现,如果把装糖果的盘子换成不透明的,或者遮盖一下,办公室工作人员会减少糖果的摄入量。

  7、吃饭速度慢一点儿

  美国《肥胖症》杂志刊登的一项研究发现,与细嚼慢咽相比,狼吞虎咽会导致发胖危险增加至少3倍。

  吃饭的适合多嚼一会儿,这样可以放慢吃饭的速度,较早的发现自己吃饱,以防吃的过多。

  8、健身工作室,练出人马线

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  10个有效的减肥食谱

春节后减肥方法小妙招

春节后减肥方法小妙招

  减肥食谱一:

  早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

  中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

  晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

  减肥食谱二:

  早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

  中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

  晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

  减肥食谱三:

  早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

  中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗

  晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

  减肥食谱四:

  早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

  中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头

  晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

  减肥食谱五:

  早餐一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶

  中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝

  晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块

  减肥食谱六:

  早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

  中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜

  晚餐蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤

  减肥食谱七:

  早餐红枣玉米糊糊一碗,素包子一个

  中餐素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭

  晚餐麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

  减肥食谱八:

  早餐牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个

  中餐熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个 晚餐咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗

  减肥食谱九:

  早餐黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜

  中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个

  晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵

  减肥食谱十:

  早餐绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只

  中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗

  晚餐白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼。

  春节后减肥方法小妙招有哪些?在上文中,小编为大家做了简单的介绍。另外,小编还要提醒大家,减肥除了要注意饮食外,还要多加运动,希望本文能够帮助到大家。


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