减肥菜谱：鱼腩糙米粥

推荐理由：糙米是减肥期间推荐选择的杂粮之一，可提供缓释碳水和丰富的B族维生素，搭配鱼腩煮粥，带来了优质蛋白和优质脂类，营养又饱腹。准备食材：鲈鱼100g，糙米50g，生姜3g，食盐2g，白胡椒2g，橄榄油少量，香菜5g。做法步骤：1、将糙米浸泡过夜后，加糙米分量6-8倍的水，大火煮沸后转小火煮4...

减肥菜谱：干贝煮丝瓜

推荐理由：干贝富含优质蛋白，加上丝瓜提供丰富的矿物质和维生素，再搭配一份粗粮主食就是完美的一餐。准备食材：干贝50g，丝瓜400g，大蒜8g，食盐2g，橄榄油少量。做法步骤：1、干贝用能没过食材的清水浸泡2-3小时，沸水锅中小火蒸半小时-1小时；2、蒸好的干贝撕掉黑色脏线，指腹碾成丝，浸泡干贝的水留...

减肥菜谱：茭白炒三丝

推荐理由：牛里脊肉优质蛋白高，脂肪含量低，搭配茭白和胡萝卜、尖椒提供膳食纤维和维生素，是一道不错的荤素搭配的菜肴。准备食材：茭白150g，牛里脊50g，胡萝卜30g，尖椒30g，香葱10g，橄榄油一小勺，食盐1g，老抽3g，沙茶酱2g。 做法步骤： 1、牛里脊肉剔掉筋膜后向垂直...

减肥菜谱：中式油醋汁沙拉

推荐理由：用家常调料自制油醋汁代替沙拉酱，低糖低热量有很好吃，饱腹感也很不错。准备食材：鸡蛋1个，黑木耳40g，胡萝卜50g，生菜50g，黄瓜半根，圣女果50g，香油3g，生抽1g，醋6g。做法步骤：1、木耳泡发，焯水一分钟左右备用；2、将鸡蛋煮熟，圣女果对半切开；3、胡萝卜、黄瓜切丝，生菜洗净撕成...

减肥菜谱：蒜泥芦笋

推荐理由：芦笋中营养物质丰富，营养密度比较高，尤其硒含量高于一般蔬菜，与含硒丰富的蘑菇接近,。一起来看看怎么用简单的方法，让芦笋变得好吃。准备食材：芦笋300g，蒜泥15g，红辣椒10g，橄榄油3g，食盐1g。做法步骤：1、芦笋去掉根部，切长段。2、小锅中加少许盐，将水烧开，把芦笋焯熟后取出码入盘中...

减肥菜谱：手撕杏鲍菇

推荐理由：杏鲍菇是常见的菌类，热量低并且含有丰富的膳食纤维及多糖类物质，减肥期间推荐食用。准备食材：杏鲍菇150g，香油4g，白砂糖1g，香葱2g，大蒜5g，红辣椒10g，鲜味汁2g，醋5g，食盐1g。做法步骤：1、杏鲍菇洗净，入蒸锅蒸10分钟。并将香葱、蒜、小红椒切碎备用；2、蒸好的杏鲍菇迅速...

减肥菜谱：尖椒炒丝瓜

推荐理由： 尖椒不但能给人带来好口感，还含有丰富的维生素C、叶酸、镁及钾等营养成分，搭配高钾含量的丝瓜，口感爽脆，营养也很丰富。准备食材：丝瓜250g，尖椒40g，红椒40g，大蒜3g，橄榄油3g，食盐2g，香葱3g。做法步骤：1、丝瓜削皮，切块。青红椒切块，大蒜、香葱切碎。2、炒锅预...

减肥菜谱：荷塘小炒

推荐理由：今天推荐的这道荷塘小炒，以莲藕为主，加上玉米、荷兰豆、黑木耳、胡萝卜，不仅色彩搭配出众，营养价值也很丰富。准备食材： 荷兰豆50g，干木耳30g，藕100g，胡萝卜30g，玉米粒100g，橄榄油2g，食盐1g。做法步骤： 1、荷兰豆掐去两头，木耳泡发切丝后焯水半分钟取出...

减肥菜谱：枸杞炒菠菜

推荐理由：绿油油的菠菜中含有丰富的维生素A和钾、镁等营养素，有着营养模范生之称。不管是做汤，凉拌，单炒都很适合，减肥期间推荐大家选择。准备食材：菠菜500g，橄榄油3g，枸杞10g，食盐2g。做法步骤：1、菠菜洗净，沥干水。2、热锅后在锅底擦一层油，放入洗净的菠菜爆炒。3、菠菜变软后，加入洗净的...

减肥菜谱：西兰花炒菌菇

推荐理由：西兰花中的维生素种类非常齐全，尤其是叶酸的含量丰富，搭配菌菇一起烹调，好吃又健康。准备食材： 西兰花200g，口蘑100g，胡萝卜30g，洋葱适量，橄榄油3g，生抽2g，食盐1g，白芝麻5g。做法步骤：1、将口蘑、西兰花、胡萝卜、洋葱切好备用；2、为了保留西兰花脆嫩的口感，一般...

减肥菜谱：上汤娃娃菜

推荐理由：娃娃菜富含维生素和硒、钾，叶绿素、纤维素含量也较高，具有丰富的营养价值，且热量较低，建议减肥期间选择。准备食材： 娃娃菜200g，海米10g，蒜泥10g，橄榄油1g，食盐1g，淀粉5g，芝麻油2g。做法步骤：1、娃娃菜洗净切成四份，海米泡温水，大蒜切碎备用；2、将娃娃菜焯熟，...

减肥菜谱：白灼菜心

推荐理由：菜心属于深绿色蔬菜，富含大量的维生素及矿物质，焯水可去掉部分大部分草酸，加入少量调味拌匀是最理想的烹调方式。准备食材： 准备食材：菜心300g，橄榄油3g，生抽2g，生姜5g，大葱5g，大蒜5g。做法步骤： 1、菜心洗净处理好泡盐水30分钟；2、姜切丝。大蒜切沫、红椒...

减肥菜谱：菌香荷兰豆

推荐理由：菌菇和荷兰豆富含维生素和矿物质，膳食纤维含量也很高，饱腹感强，很受素食者的青睐。准备食材：荷兰豆150g，香菇50g，平菇50g，大蒜10g，橄榄油少量，食盐1g。  做法步骤：1、荷兰豆掐去头尾洗净备用；2、平菇撕小朵，香菇去蒂切片，大蒜拍碎备用；3、锅预热，倒入少量...

减肥菜谱：香菇油菜

推荐理由：香菇油菜，美味又家常的香菇油菜，丰富的维生素和矿物质，用很短的时间就能完成的一个下饭菜。准备食材：香菇50g，油菜200g，橄榄油5g，大蒜10g，红辣椒3g，生抽2g，盐1g。做法步骤：1、香菇切片，大蒜、红辣椒切碎备用。2、油菜洗净，焯熟盛出备用。3、平底锅预热，抹少许油，放入蒜泥、红...

减肥菜谱：双椒豆芽

准备食材：豆芽200g，青辣椒20g，红辣椒15g，大蒜5g，香葱5g，橄榄油3g，食盐1g。 将豆芽洗净沥干水。青红椒切丝，大蒜、香葱切碎。平底锅预热，在锅中抹入少许油，放入蒜末，青红椒翻炒。再放入豆芽翻炒几分钟，出锅前撒少许盐调味，最后撒入香葱即可，双椒豆芽就做好了。喜欢凉拌的小伙伴也...