减肥菜谱：蒜蓉油麦菜

推荐理由：碧绿的颜色，爽脆的口感，给视觉和味觉带来一份清爽的同时也带来一份营养。而且油麦菜富含多种维生素，及膳食纤维，是减肥的理想食品。准备食材：油麦菜250克，大蒜4~5瓣，蚝油1汤勺，生抽适量。做法步骤：1、麦菜洗干净以后，切小段，大蒜切碎。2、热锅凉油，放入蒜末爆香。3、接着放入油麦菜，急火快...

减肥菜谱：凉拌豆苗

推荐理由：凉拌的豆苗比炒着吃更美味，低油健康绿色，很适合减肥哦。准备食材：豆苗200g，粉丝一把，胡萝卜半根，生抽一勺半，香醋一勺，盐一小勺，蒜6粒，少许油。做法步骤：1、豆苗去根洗净，放入开水中焯熟，变色即可捞出。2、胡萝卜擦丝粉丝用开水泡软或煮软都可以，蒜捣成泥或切末。3、把豆苗、胡萝卜丝、粉丝...

减肥菜谱：酸辣土豆丝

推荐理由：一份酸辣土豆丝可以勾起很多人的回忆，但是记得土豆的淀粉含量偏高，在选择这类淀粉含量丰富蔬菜时，一定记得适量减少一部分主食哦。准备食材：土豆1~2个、青椒1个、干辣椒适量、花椒5~8颗、盐适量、鸡精适量、香醋2~3勺、酱油1勺、蚝油1勺。做法步骤：1、准备土豆，青椒洗干净备用。2、土豆切细丝...

减肥菜谱：凉拌金针菇

推荐理由：天气越来越热，身体会自然排斥大鱼大肉的油腻食物，总想着吃点清爽可口的。今天就来推荐一道凉拌金针菇，酸辣爽口，素菜有时比肉类来得更吸引人的食欲。准备食材：金针菇200g，大蒜2~3瓣，小米辣3个，盐适量，食用油适量，酱油2汤匙，陈醋1汤匙，香油少许。做法步骤：1、金针菇洗净切去头部，辣椒切粒...

减肥菜谱：手撕包菜

推荐理由：手撕包菜是一道色香味俱全的汉族名菜，属于湘菜系。此菜红白相间，麻辣鲜香，爽脆清甜，除了可开胃增食欲外，还有美白祛斑、预防感冒和胃溃疡等作用。减肥期间只要合理控制油盐也是很适合的。准备食材：小包菜1个，干辣椒3个，蒜瓣2个，姜2片，葱小段，盐适量，鸡精适量，酱油1勺，香醋一勺，食用油适量。做...

减肥菜谱：腐乳豆角

推荐理由：今天的主要食材就是盛产在夏季的豇豆，所需的材料和做法都非常简单，很适合夏季哦。准备食材：豇豆（豆角）250g，腐乳2块，青红辣椒适量，油、盐各少量。做法步骤：1、豆角泡洗干净备用。锅添水加热，在锅中滴几滴油、少许盐，开锅把豆角煮熟。2、煮熟的豆角放入凉开水中冲凉。温度降下来后将豆角的水分沥...

减肥菜谱：白菜豆芽拌粉条

推荐理由：端午假期刚结束，节日期间肉类、糯米主食、油盐重的食物选择会比较多，现在很适合吃一些爽口的凉拌菜，今天推荐的白菜豆芽拌粉条可以试一试。准备食材：白菜4~5片、豆芽50g、胡萝卜半根、粉条1小把（减肥期间可以换成魔芋丝）、豆腐干2块、干红辣椒1~2个，食盐、椒盐、香醋等适量，蒜泥和葱丝适量。做...

减肥菜谱：韭菜豆芽炒香干

推荐理由：韭菜豆芽炒香干食材选择丰富，清淡可口，烹饪时注意合理控制油盐，属实是开胃解腻的下饭菜，即便是减肥也可以选择。准备食材：韭菜100g，豆芽100g，香干80g，生抽1g，盐2g，食用油少许。做法步骤：1、将韭菜、豆芽摘洗干净。韭菜切断，香干切成小条，备用；2、不粘锅加热，放入少许油，先放入豆...

减肥菜谱：鸡肉木耳粥

推荐理由： 把新鲜鸡肉和各种蔬菜放在粥里，优质碳水，蛋白质以及各种营养素，一小碗就可以满足大部分的营养。准备食材：糙米适量，鸡胸肉100g，木耳泡发后一把，也可以准备一些喜欢的蔬菜，如芹菜、胡萝卜等。盐、胡椒粉、香油适量。做法步骤：1、糙米可以在前一晚淘洗浸泡。木耳等蔬菜食材可以切成小块备...

一份谭维维减肥食谱请查收！

　　通常女明星对于减肥会相对来说较为执着，有的女明星甚至把减肥当成毕生的工作。接下来请跟随小编一起来了解谭维维减肥食谱的内容吧!　　三月都快过完了，大家是不是都着急瘦下来呢?众所周知，明星的瘦身速度快的跟闪电一样。　　他们到底有什么秘诀呢?不知道最近沉迷减肥的宝宝们，有没有被一份“谭维维食谱”刷屏。...

减肥菜谱：美味蒸豆角

推荐理由：俗话说无菜不蒸。蒸菜过程是以水汽渗热，保持了菜肴的原形、原汁、原味，比起煎炸炒，蒸出来的菜所含的油脂要少的多，所以说“蒸”是一种非常健康的烹饪方法。准备食材：豆角350g。面粉100g。蘸料：大蒜、盐、醋、生抽、香油适量。做法步骤：1、豆角选择肉皮未分离的，这样吃起来口感会更好。豆角掐头去...

减肥菜谱：青豆牛肉

推荐理由：想减脂还要满足吃货对于肉肉的欲望，那必须要选的就是牛肉喽，低脂高蛋白，论饱腹感给满分。准备食材：酱牛肉50g，青豆150g，蒜蓉酱20g，蒜适量，橄榄油、盐适量，少许枸杞。做法步骤：1、将瘦牛肉切片备用，蒜切片备用。2、不粘锅加热，放少许油，加入青豆，迅速断生。3、放入牛肉，蒜片翻炒均匀，...

减肥菜谱：泡菜豆芽汤

推荐理由：简单低脂的泡菜豆芽汤，这样吃，超鲜、超美味，喜欢吃泡菜的小伙伴有福喽。准备食材：豆腐200g，豆芽200g，泡菜100g，盐适量做法步骤：1、将豆腐用清水洗净，切成小块。泡菜切片。2、锅中倒入适量清水，大火烧开，先放入豆芽煮熟，3、再加入豆腐块和泡菜，开锅后煮1~2分钟，根据自己的口味在酌...

减肥菜谱：时蔬杂粮便当

推荐理由：今天推荐的减肥便当，少油少盐，主食粗细搭配，荤素都有，饱腹感很棒哦。准备食材：糙米、白米各20g。鸡蛋一个、瘦肉丝80g、绿豆芽100g、胡萝卜半个、青菜一把、盐、橄榄油、酱油、黑胡椒粉少许。做法步骤：1、糙米白米可以提前用水浸泡，正常蒸饭程序加工好。鸡蛋放入冷水锅里煮熟。2、青菜用盐水浸...

怎么样才能减肥 多吃蛋白质和蔬菜

　　对于减肥，相信很多人都希望自己能够快速减肥。但是减肥并不意味着不吃东西，相反需要吃更多的蛋白质和蔬菜，还要适当地运动。接下来，就让小编来讲解一下怎么样才能减肥。怎么样才能减肥多吃蛋白质和蔬菜　　怎么样才能减肥　　进食时用更长的时间咀嚼食物，细嚼慢咽不仅能减轻体重，也更有助于胃部消化吸收。科学家...

减肥菜谱：香菇油菜

准备食材：美味又家常的香菇油菜，丰富的维生素和矿物质，用很短的时间就能完成的一个下饭菜。准备食材：香菇50g，油菜200g，橄榄油5g，大蒜10g，红垃圾3g，生抽2g，盐1g。做法步骤：1、香菇切片，大蒜、红辣椒切碎备用。2、油菜洗净，焯熟盛出备用。3、平底锅预热，抹少许油，放入蒜泥、红辣椒炒香，...

减肥菜谱：双椒豆芽

推荐理由：绿豆芽的水分含量大，热量较低，搭配青红椒炒，简单快手。当然也可以选择黄豆芽，热量比绿豆芽高，但营养价值也翻倍了，纤维含量丰富，也是减肥期间推荐选择的食材。准备食材：豆芽200g，青辣椒20g，红辣椒15g，大蒜5g，香葱5g，橄榄油3g，食盐1g。 做法步骤：1、将豆芽洗净沥干水...

减肥菜谱：拌三丝

推荐理由：木耳、紫甘蓝、胡萝卜都属于深色蔬菜，深色蔬菜中的维生素和矿物质的含量优于一些浅色蔬菜，同时也含有丰富的抗氧化成分；而木耳中的铁元素也很丰富，是补铁补血佳品，均是减肥期间推荐的食材。准备食材：木耳50g、紫甘蓝100g、活萝卜100g、盐1g、生抽1g、醋10g、花椒油5g。做法步骤：黑木...

减肥从吃好减肥早餐开始

　　为了减肥，很多人常从饮食下手，认为少吃一点就能多减一点。尤其是早餐，甚至觉得不吃都可以，能省就省。其实不吃早餐不但不能有助于减肥，还可能会损坏身体健康。大家大可不必担心，吃好减肥早餐，也可以起到减肥的作用。　　营养减肥早餐4点搭配原则　　1.粗细搭配　　这里指的是主食，粗粮膳食纤维含量较高，可以...

减肥菜谱：南瓜小米粥

推荐理由：今天推荐的是南瓜小米粥。小米富含维生素B1、维生素B12及多种维生素，矿物质，而南瓜中维生素A及钾的含量也很丰富。比起白米粥来说，它的营养价值更高，口感更加独特。准备食材：南瓜150g，小米20g，玉米糁20g。做法步骤：1、把南瓜切小块，上锅蒸熟后碾压；2、在锅中让入淘洗干净的小米和玉米...