减肥小知识
减肥小知识?减肥百科网(jianfeibaike.com)为你专业分享最常见的100个减肥小知识,助你顺利减肥!
西瓜也是普通的水果,减肥的话每天吃200~350g水果。一个中等大小的西瓜6-7斤左右,一个西瓜切成10瓣,其中一瓣就是减肥的适宜分量了。一口气吃很多西瓜血糖波动大,最好分几次吃。简单理解,300g左右西瓜不要全部一次吃完,可以分上午或者下午两次加餐吃...
减肥怎么吃呢?减肥少吃是指科学合理的控制饮食,也不是只吃单一食物或者不吃某类食物,而是要在保证食物多样的前提下适量减少。同时控制精加工零食、蛋糕、甜饮料等含大量油盐糖的食物的摄入,多吃新鲜的天然食物。达到营养平衡时,身体会处于良好的状态,吃进来的能量会变成身体的活力,我们的精力会更好,免疫系统可以更...
一般推荐将水果作为两餐之间的加餐选择,或者在早餐以及午餐前适量吃一点。一定程度上可以减少其他高热量零食摄入,预防、缓解过度饥饿,降低用餐的急迫感,控制正餐食量。一定会有人问,正餐后吃水果怎么样?酸酸甜甜,很解腻。很多甜甜的水果虽然吃下去感觉不怎么“占地方”,但是能量往往相当于大半碗米饭甚至一碗米饭。...
减肥期间推荐选择不加糖或少加糖的黑咖啡。常见的速溶咖啡虽然选择方便,但缺添加了大量的白砂糖、植脂末和食用香精。某种速溶咖啡的营养成分表显示,一份15克的三合一速溶咖啡能量为291千焦(约70千卡),蛋白质0.6克,脂肪2.4克,碳水化合物11.2克,钠68毫克。如果一天喝3杯速溶咖啡,所摄入能量达到...
很多人担心减下来皮肤松弛,是因为减肥期间饮食营养摄入不均衡,追求过快的减重速度导致的。正常情况下,保持平稳的减肥速度,保持在每周体重下降0.5~1kg左右,同时日常饮食中主食、肉、蛋、奶、蔬菜、水果都有适当的摄入,保持营养均衡,配合适当的运动锻炼,不会出现皮肤松弛。那如何预防呢?1、选择健康减肥方式...
常常因为控制不住嘴巴使得减肥一次又一次以失败告终。大部分控制不住是因为零食就在我们身边触手可及,所以减肥想要成功必须要了解关于购物的减肥好方法,学会买食品也是减肥的第一步。一、肚子饿的时候不逛超市,也不要在网上买食物。很多人都有这种体会:饿的时候特别爱买食品,是看见什么都想吃,而且越是高油高糖的食物...
1、荔枝。荔枝中含有丰富的维生素C和碳水化合物。它的热量是71大卡/100克,相对于普通水果40-50大卡的热量来说,是偏高的。2、龙眼。龙眼中同样富含碳水化合物,钾和维生素C的含量也比较高。它的热量也是71千卡/100g,再加上大部分人都会吃多,热量就超了。龙眼快要上市了,提醒大家不要贪吃。3、香...
鸡蛋中的蛋白质属于优质蛋白,营养价值高,减肥期间推荐选择,这点大家都明白。大部分的纠结来自于蛋黄。实际蛋黄也是个营养素宝库,含有丰富单不饱和脂肪酸、帮助大脑发育的卵磷脂、各种维生素和矿物质。健康成年人一天吃1~2个整蛋,是没有问题的,对于胆固醇正常的人来说,在这个食用量内,也不用太担心胆固醇的问题。...
1、对于肠胃功能消化弱的人来说,食用粗杂粮初期一定要煮软。简单的方法是:先把杂粮洗净,加水1.5倍,在冰箱里浸泡一夜之后再煮饭。提前浸泡,在它们吸饱了水之后,煮起来就比较容易了。2、杂粮和白米搭配,循序渐进加量!胃肠多年习惯于精白米面了,要给它一个适应的过程。比较聪明的方法是杂粮和白米搭配吃。比如说...
夏天气温高,冰镇的饮料和冷饮备受人们喜爱,之前分享过多喝甜饮料会有效地促进肥胖。那么冰淇淋是否推荐呢?冰淇淋的主要原料是饮用水,牛乳或奶粉,奶油(或者植物油脂)、白砂糖等。它含糖量在12%~18%之间,比甜饮料还要高,除此之外,其脂肪含量也很高,因此总体热量要比甜饮料高很多。减肥期间最好的方式就是避...
单是从体重下降角度看,运动过程中的大量出汗可能会导致体重减少几两,但这跟减脂无必然联系,排汗量的多少并不代表减脂效果。运动过程中,由于骨骼肌运动,人体内不断产生热量,体温升高,需要汗腺主动分泌汗液,使热量能够散发到体外,并通过体表汗液蒸发来带走热量。也就是说运动过程中及运动后大量出汗的主要目的是为了...
高膳食纤维饼干饼干之所以被人们如此追捧是因为含较多的纤维成分,能提供较好的饱腹感,认为可以控制热量,减少其他食物的摄入。但通过查看一些包装发现,粗纤维饼干的热量和普通饼干并无差异,反而油脂含量还比某些普通饼干更高。这类饼干富含膳食纤维,口感粗糙,在制作加工的过程中会加入较多的油脂来帮助软化润滑,其中...
吃辣属于口味问题,不论是蔬菜里的菜椒、还是作为酱料的油辣椒、剁椒、或者老干妈一类的辣的食物,只要在吃辣的同时,不过度摄入更多的油(比如油辣椒的油),对减肥的影响都不是很大。但是要注意,因为辣的食物比较开胃,特别是好吃的辣椒很容易下饭,容易增加其他食物的摄入量,所以还是要注意控制不要吃太多。...
真正酸奶的配料表?1、挑选配料表上生牛乳排在第一位的配料表上的顺序是按照添加量从高到低的顺序写的,越靠前自然添加的越多。所以各种酸奶饮料、乳酸菌饮料,它们的配料表排在第一位的是水,实际属于饮料的范畴,并非真正的酸奶。2、挑选配料表上没有加白砂糖的或添加越少越好的看似健康的酸奶,糖含量真的不能忽略,一...
常见的现磨五谷粉,每100g的热量在300~500大卡不等,受食材及配料的影响,热量其实并不低。可以偶尔代替部分正餐主食或者替换水果、酸奶、牛奶等食物作为加餐,应控制好量,一次取量不易太多。另外谷物烘焙打成粉末后,血糖指数会升高,当然不同的食物搭配,升高程度是完全不同的,饱腹感也存在差异。在挑选加工...
饺子有皮有馅,虽然实现多种食材的组合搭配,但主食(面皮)和馅料单一。因调馅食材和方式不同,可能存在脂肪含量高,蔬菜总量不足,整体热量居高,营养比例不合理的缺陷。减肥期间吃饺子会胖吗?取决于总的摄入量,当摄入热量大于身体消耗时,会将多余的热量储存下来,进而逐渐发胖。减肥可以吃饺子吗?当然,在保证总热量...
鲜榨果蔬汁和含乳饮料,这些是健康饮品吗?很多人疑惑减肥期间是否可以选择呢?可以明确一点,鲜榨果蔬汁不可以代替水果、蔬菜。因为果蔬经过压榨后膳食纤维大量丢失,维生素大量被破坏,所剩余的果蔬汁中主要的成分是水和果糖,营养价值远不如完整的新鲜果蔬。而且同样分量的蔬果,榨汁和直接咀嚼饱腹感也是有很大差别的,...
减肥最紧张的时刻就是秤体重的时候,小心翼翼的上称,生怕上的太急,太快,多穿一件衣服影响最终的测量数据。对于减肥者,什么时候测体重最准确呢?答案是早上空腹测。我们的体重受很多因素的影响,其中体内滞留的水分、我们吃下去的食物、代谢物等等,这些都是最常见的影响体重波动的因素。早上起来,身体经过一夜休息,体...
减肥期间有什么好方法,需要注意什么?a)多饮水。有时候想吃东西并不一定是身体需要,也有可能是身体缺水的表现。建议轻微饥饿或者感觉想吃一些东西的时候,先大口喝一杯温开水。一般因口渴导致的食欲增加,通过补水就可以冲淡食欲。b)不要长期压抑食欲。减肥需要节制饮食,而非节食。减肥时,高热量的食物应循序渐进的...
减肥需要注意什么,应该怎么吃?a)选小号餐具。很多人是看碗吃饭,当餐具里剩下食物没有吃完的时候,会觉得自己没吃饱,或者出于节省思想加饭,久而久之胃就被撑大了。b)减慢进餐速度。有的人进餐速度过快,吃的较多,常常是进餐结束后才发现已经吃的很撑了,后知后觉。减慢进餐速度,每口食物在口中细细咀嚼,给大脑足...