减肥方法

减肥茶有用吗?减肥茶哪种最有效?喝减肥茶是减肥好方法吗?

减肥茶有用吗?减肥茶哪种最有效?喝减肥茶是减肥好方法吗?
在减肥茶产品中,大多都包含番泻叶、决明子、荷叶等原料,含钾较高,具有通便利尿的作用,以腹泻、利尿的方式减少体内的水分,从而一定程度上达到减轻体重的效果。但大家要明确减肥的本质是减掉体内多余的脂肪,通过减少身体水分的方式来减轻体重并非明智之举。茗月老师提示:过多的饮用此类减肥茶,通过频繁的腹泻可能会造...
2017年12月27日 2401 次 0

减肥后如何保持体重不反弹,减肥好方法

减肥后如何保持体重不反弹,减肥好方法
反弹的意思就是再次长胖,其原因不外乎再一次长期摄入热量超标、运动量过少导致消耗过低等。因此要想保持体重不反弹,减肥成功后,应继续保持健康饮食习惯,在食物多样化的前提下,学会食物的选择、搭配。低能量的食物可适当多吃,高能量或者纯能量的食物少吃;同时应继续保持适量的运动,哪怕偶尔的大吃大喝,也可以用运动...
2017年12月20日 2590 次 0

减肥能吃肉吗?不吃肉可以减肥吗?

减肥能吃肉吗?不吃肉可以减肥吗?
减肥能吃肉吗?不吃肉可以减肥吗?一直是大家纠结的问题,这次重新整理回复一下。肉类是优质蛋白质的主要来源,能提供更强的饱腹感,减肥期间适量的吃肉是可以的。但有4个注意事项。1、正确选肉、控制量。2016版膳食指南,推荐成人每天平均摄入水产类40-75克,畜禽肉40-75克,减肥人群可以按照最低限食用;...
2017年12月14日 2700 次 0

有氧运动和无氧运动,怎么区分?

有氧运动和无氧运动,怎么区分?
之所以分为有氧运动和无氧运动,主要是为了更好的理解。实际人体的供能系统有三种,分别是:磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。1)磷酸原系统:在运动开始后的8秒内为身体供能,强度大、时间短的运动主要由此系统供能。2)糖酵解系统:在运动开始后的3分钟内为身体供能,中高强度、时间较短的运动主要...
2017年11月30日 3191 次 0

女人喝啤酒能减肥吗?

女人喝啤酒能减肥吗?
无论是啤酒、白酒、红酒等带有酒精的饮品都不能帮助减肥,而且减肥期间要尽量少喝或者不喝,除此外正常成年人也应限量饮用,避免过量对健康造成损害。 很多人都了解过量饮酒对健康的损害,但不知对减肥也有很大的影响。简单整理了减脂不喝酒的原因,主要为以下几点:纯能量饮品,含极少甚至不含营养素。1g乙醇...
2017年10月31日 5203 次 0

魔芋减肥有效果吗? 魔芋怎么吃减肥?

魔芋减肥有效果吗? 魔芋怎么吃减肥?
准确来说,在控制总能量摄入的情况下,适量用魔芋代替小部分食物有助于减轻体重,并能达到更强的饱腹感,从这个角度讲魔芋减肥有效果。但不能长期单一的作为减肥食物食用。魔芋有助于减重,是因为魔芋本身热量就非常低,含有大量的魔芋葡甘聚糖,是一种水溶性膳食纤维,进入肠胃后可以吸收身体内的水分,膨胀,进而增强饱腹...
2017年10月30日 3587 次 0

“减肥食物”是否存在?哪些属于减肥食物?

“减肥食物”是否存在?哪些属于减肥食物?
每一种食物所含的营养成分不同,要做到合理营养、健康减肥,必须有多种食材组成的平衡膳食才能满足人体的需求,所以也就不存在某单一食物为“减肥食物”的这一说法。 更加不提倡吃某一种食物来减肥,而是在控制总热量的前提下选择营养密度高的食物。比如拒绝各类添加糖、饱和脂肪多的食物等。 之所以...
2017年10月29日 3172 次 0

慢跑和快走,哪个是减肥好方法呢?

慢跑和快走,哪个是减肥好方法呢?
上文《慢跑和快走,哪个减肥效果更好?》有提到,慢跑和快走的选择不能只考量其热量消耗,更应该关注是否适合自己。慢跑对身体素质、肌肉强度以及耐力的要求较高,比较适合于体质较好且有一定跑步经验的人群;对比慢跑而言,快走更为轻松、并且容易进行,更适合不经常运动、体质偏弱或不适合进行跑步的人群。在减肥的客户中...
2017年10月25日 3450 次 0

慢跑和快走,哪个减肥效果更好?

慢跑和快走,哪个减肥效果更好?
在体重基数和运动时间相同的情况下,慢跑的减肥效果更好一些。原因在于慢跑和快走有着不同的运动机制。人体在行走的模式下,身体的重量至少会有一只腿在支撑着。而跑步的过程中,则存在肌肉爆发用力,使身体处于腾空无支撑的状态。在人体腾空后,支撑腿落地时,肌肉再次做缓冲。跑步时,身体其实是反复进行“肌肉发力——腾...
2017年10月24日 3245 次 0

吃碳水化合物会发胖吗

吃碳水化合物会发胖吗
这种说法是不正确的。无论是碳水化合物还是蛋白质和脂肪,摄入过量,都会变成脂肪在体内储存,造成肥胖的真正原因是能量过剩。要全面考虑所有食物中的能量,而并非完全归罪于碳水化合物(糖类)。肥胖并非单一因素导致的,控制体重一定要控制所有食物中总能量的摄入,保持均衡的膳食结构,增加适当的体育锻炼。...
2017年10月23日 3347 次 0

减肥好方法之,特别关注7大长胖关键时期

减肥好方法之,特别关注7大长胖关键时期
对于减肥好方法来说,预防大于治疗。很多时候,我们胖了很难减,但是预防肥胖却轻松许多,需要的就是有意识的对自己进行管理。除了控制饮食以及锻炼之外,预防肥胖其实从我们出生就开始了,接下来在每一个关键时期,我们都存在不知不觉发胖的风险。1、婴儿期肥胖大部分的家长,特别是老一辈人,喜欢把小婴儿养得白白胖胖的...
2017年10月22日 3560 次 0

魔芋、燕麦、玉米等食物的减肥好方法,真的可以减肥吗?

魔芋、燕麦、玉米等食物的减肥好方法,真的可以减肥吗?
在减肥过程中,关于“吃什么减肥”这个问题被问到的频率还是很高的,估计也是很多人一直想知道的。因为不少人心里存在一种认知,只要吃某些特定的食物,就不会长肉,就能够减肥。其实呢,哪有什么神奇的减肥食物。有句话说的好,没有不好的食物,只有不好的膳食。因为食物是单一的,膳食是组合的,组合得好,每种食物都能发...
2017年10月20日 5132 次 0

你的饥饿感里,可能隐藏着你的匮乏感!

你的饥饿感里,可能隐藏着你的匮乏感!
一直以来,很多人减肥的障碍之一就是怕挨饿。但是,饥饿到底是怎么回事?什么原因会导致饥饿感,如何能有效的缓解饥饿感,这是我一直关心的问题。所以,今天就会为大家从西医的科学,到中医的哲学,分析关于饥饿感的问题。生物神经科学告诉我们,饱和饿的感觉并不是由胃部决定的。最简单的例子就是,如果我们吃饭吃太快的话...
2017年10月19日 3781 次 0

减肥好方法之“5125”

减肥好方法之“5125”
我们一直在提倡的减肥好方法就是养成健康生活方式,之前还给大家提供了一份健康生活的清单。(《一份清单,听说做到的人呢都瘦了》)但是,有没有一个可以关于建立健康生活的指南呢?还真有,而且是中华预防医学会健康传播分会在国家卫计委等机构和部门的指导下在全国推广的健康激励计划,主题是“5125,乐享健康生活”...
2017年10月18日 3339 次 0

为什么吃得“不多”,还是不瘦?

为什么吃得“不多”,还是不瘦?
在减肥出现的众多问题中,有一类关于饮食的问题大家最关心。我明明吃得不多啊,为什么还是胖或者,我都很少吃肉了,为什么还不瘦?又或者,我都好久没有吃米饭了,可是体重还没下降?…除了疾病或者激素或其他原因外,大部分人都是“吃”胖的。但是,怎么吃胖的,却很少有人能找到真正的原因。把长胖归结为吃肉或者吃米饭,...
2017年10月17日 3018 次 0

为何建议增加膳食纤维的摄入?富含膳食纤维的食物又有哪些?

为何建议增加膳食纤维的摄入?富含膳食纤维的食物又有哪些?
膳食纤维虽不能被消化吸收,但对人体有着重要的生理作用,例如对肥胖症、便秘、动脉硬化、心脑血管疾病等问题的改善,维持肠道健康等。建议正常成年人每日摄入膳食纤维在25g~30g,但由于人们日常膳食不均,食物精细程度较高,动物性食物所占比重多,进而导致纤维素摄入不足。所以不论是不是要减肥,都应保证其适量摄...
2017年09月30日 2643 次 0

探索丨断食有益健康,好像是真的...

探索丨断食有益健康,好像是真的...
前两天我分享了自己尝试轻断食的体验。但是轻断食背后的原理,以及一些“好处”没有详细说明,今天详细写下关于轻断食背后的一些内容。轻断食背后有哪些科学依据?如果说一种方式对人体真的有神奇的作用,那么至少在科学面前,必须能站稳脚跟才行。科学家们的研究显示,断食对身体的影响确实存在一些有利的证据。1、断食与...
2017年09月29日 2607 次 0

代餐减肥是否可以减少内脏脂肪?

代餐减肥是否可以减少内脏脂肪?
答案是可以的,减脂本身就是全身减脂,只要是靠谱的减肥方法,内脏脂肪都会同步减少。减肥原理就是控制热量摄入,同时建议增加热量消耗,这样来减少体内热量存储,进而减脂。简言,饮食和运动是主要方式。在我们代餐之外,还可以重点搭配以下几点,效果更为理想。少高热量食物,增加膳食纤维的摄入——食物中的膳食纤维进入...
2017年09月28日 3654 次 0

减肥好方法,减肥遇到出差,该如何应对?

减肥好方法,减肥遇到出差,该如何应对?
一份完整的减肥计划必须要提前列出特殊情况,并制定出应对方案,以下为出差期间饮食和运动建议,减肥好方法,抓紧添加到自己的减肥计划中吧!能代餐的情况下,尽量还是坚持代餐。其他特殊情况时,饮食大体还是遵循四个原则:1、饮食清淡,少油少盐2、每餐7分饱,进餐不过量3、种类多样化,营养更全面4、选择新鲜、加工...
2017年09月26日 3051 次 0
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