了解自己的体重，确定适合哪些运动进行减肥？科学减肥具体包括哪些

　　有的人明明不胖，非要减肥。到底什么是胖，你对自己的体重到底了解多少呢？通过了解自己的体重，确定适合哪些运动进行减肥？科学减肥具体包括哪些内容？今天就让小编为大家介绍。

　　科学减肥

　　科学减肥指的是用科学的方法来减肥。

　　科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。

科学减肥

　　每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。运动减肥的时间一定要安排在空腹时，因为此时运动所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以适宜在早晨和下午进行，并且坚持每天锻炼，至少也要每周4～5天才能达到一定的瘦身效果。

　　一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

　　了解一下自己的体重，确定适合哪些运动

　　1、110kg以上级别，这个体重量级，绝对是一个胖子。建议你的运动，从徒步开始，过于激烈的运动容易伤到膝盖。

　　2、90-110kg级别，这个阶段，你的体脂相对较高。建议主要精力都放在减脂上，可以跑步，单车等有氧运动。

科学减肥

　　3、70-90kg级别，如果你是一个男的，其实70kg的重量，应该是可以接受的。这个段位，可以做一些高强度的间歇运动，再加上力量训练，给自己增加肌肉感。让肉变得紧实。

　　4、50-70kg级别，这个体重一般指女性。都说好女不过百，低于100斤就是大家的追求了。

　　以上就是小编为大家介绍的关于科学减肥的相关内容。减肥的效果明不明显，很多程度上在于你选择的减肥方法是否适合自己，是不是科学有效的。

大家好，我是苏玉

产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。

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