减肥方法减肥对于我们肥胖的人来说是绕不开的话题，谁都想要一个健康匀称的身体。而且对于爱美的女孩来说减肥基本上就是她们的口头禅，无论自己有多瘦了还是喊着胖，还是喊着减肥。那么怎样合理健康的减肥呢？什么样的人算肥胖呢？下面就又小编来告诉您吧。
减肥
肥胖计算公式
BMI 指数，又称身体的质量指数或者肥胖指数，国际一般简称为体质指数，英文全称为Body Mass Index，简称 BMI，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字， BMI 指数也是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的指标，同时也是衡量一个人是否健康的一个标准。因为所有人的 BMI 值都与人体的身高和体重成正比，所以对于 BMI 值的计算结果，并没有小孩、儿童、男性、女性、孕妇之分，所有的计算方式也都相同。
计算公式： BMI = 体重(KG) ÷身高的平方(M)；比如：一个50公斤的人，身高是1.6米，则他的计算结果应该是：50÷（1.6×1.6）=19.53；一个人的健康指数范围应该是在：18.5～24，指数在这之间是最好最正常的！小于18.5就说明太瘦了。大的太多就说明这个人太胖了。
肥胖的成因
对于我们普通人来说造成肥胖的主要原因是没有养成良好的饮食习惯和缺乏运动锻炼。经常暴饮暴食，或者经常饥一顿饱一顿，经常吃油炸的食品或者是吃甜食或者其他的零食，不经常进行跑步或者是其他的体育活动，都容易导致肥胖。有肥胖的家族史也容易引起肥胖，是有遗传因素存在。同时内分泌系统的疾病或者是代谢性方面的疾病，如内分泌失调，垂体肿瘤等也容易导致肥胖。年龄因素，35岁以后肥胖发生增高。精神因素，食饵中枢功能受制于精神状态，当迷走神经兴奋而胰岛分泌增多时。食欲异常亢进，易致肥胖。代谢因素，肥胖人合成代谢亢进，在休息及活动时能t消耗均较一般人为少。肥胖人在不活动时对冷的反应差，不像一般人那样增加代谢率消耗脂肪。肥胖人常伴有脂质代谢紊乱，在饥饿时不易发生酮症。内分泌因素，肥胖人胰岛素分泌过多.促进脂肪合成。随着年龄增加，甲状腺功能和性腺功能低下时，脂肪代谢紊乱.体内脂肪分解减慢而合成增多.使脂肪堆积，是随年龄增加而肥胖增多的原因之一。
怎样合理健康减肥
1、多吃易饱胀食物对抗饥饿。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。
2、适度运动。快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。适量的运动对于健康减肥是必不可少的。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持 并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
3、经常测量自己。每周要站在称上称一下体重。这就有助于时时监控你的体重变化。
4、学会管理时间。时间是你一生中最宝贵的资产，想尽办法，以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康，这样能帮助你更快地瘦下来。利用时间来运动，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。
减肥
减肥说起来很难，其实道理也很简单，只要你摄入的热量小于消耗的热量，那么你自然而然就瘦了。对于我们一般人来说如果能戒掉垃圾食品，控制自己少吃那些高糖、高油脂、油炸类食物，每天在饮食上注意多吃粗粮，尽量减少一些碳水按时三餐，就算你不运动也会慢慢变瘦。总之，减肥不是一蹴而就的，需要毅力，慢慢坚持一定会有效果的。
大家好，我是苏玉
产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。
现提供减重指导服务，科学健康，月瘦8~15斤，保证有效，无效不收费！
微信号：xiaolujian002
POS机免费申请转载请注明出自减肥百科网：https://www.jianfeibaike.com/ 分享最有效的减肥好方法建奀鹏招生网
