如何减小肚子？减肚子的运动方法

腹部的肉肉怎么减？赶紧来试试下面的减肚子运动方法吧，瘦腹的最有效运动。

减肚子运动一：仰卧起坐

减肚子指数：★★★★★

1、平躺仰卧在垫子上面。

2、双腿屈膝，然后脚掌平放在垫子上面。

3、双手抱头，利用腹部肌肉把身体向上拉到离地面10-20厘米时，小腹紧缩停顿5秒左右。

4、停顿后再把身体放下，重复20-30次。

（图片ID：44775614，减肚子方法）

减肚子运动二：肚皮舞

减肚子指数：★★★★★

1、把双手举起或是放在腰侧。

2、保持身体的其他部位不要动，然后利用腰腹部的力量带动胯部，在空中画个“8”字。

减肚子运动三：空中脚踩单车运动

减肚子指数：★★★★

1、铺上垫子，平躺仰卧于垫子上。

2、双脚抬起，保持上身贴着垫子，然后在空中模拟踩单车的动作。

3、每次动作不要太快，每次30-50次。

减肚子运动四：摇呼啦圈

减肚子指数：★★★★

在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，但要选择重量适中的呼啦圈，以免对身体造成负荷。

减肚子运动五：水平腹肌运动

减肚子指数：★★★

1、平躺在垫子上，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习。

2、平躺在床上或者垫子，上半身保持不动，将双脚抬高与身体保持90度，然后并起双腿利用腰腹部力量左右摆动。

这五大运动都是减肚子的有效方法，通过运动来燃烧小肚子的脂肪，早日恢复平坦小腹。

大家好，我是苏玉

产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。

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