哺乳期食谱既营养又减肥（哺乳期营养的减肥餐食谱）

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哺乳期精选食谱

1、功用：治产后营养性乳少。花生有醒脾开胃，理气通乳的功效，其红衣可活血养血。哺乳期内要有充足的睡眠和休息，多晒太阳、多呼吸新鲜空气，起居 饮食 要有规律，生活节奏不要过于紧张。

2、猪骨通草汤 材料：猪骨（腔骨、排骨、腿骨皆宜）500克，通草6克，少许酱油 做法：猪骨和通草加水1000毫升，熬1～2小时，熬成猪骨汤约1小碗，加入少许酱油，一次喝完，每日喝一次，连服3～5天。

3、推荐食谱一：虫草花猪蹄汤 食材：虫草花60克，猪蹄500克，精盐少许。做法：猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。

哺乳期减肥食谱一周减10斤!想瘦的可以看看

喝汤哺乳期妈妈减肥晚上饿了，可以喝汤，即能缓解疲劳，还能对乳汁分泌有效，易饱肚易消化，妈妈可以选择冬瓜汤、蘑菇汤、银耳百合汤、莲子汤等，但是晚上喝汤不要选择肉类，因为肉类比较油腻且不易消化，对减肥不利。

早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 。早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）。每日饮清水五杯（早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯）除此之外不能再饮水或进食。

周一 早：咖啡、苹果 午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。哺乳期一周减肥食谱：周二 早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄。

哺乳期减 肥食谱一周减10斤！---如何调节产后激愫了解喂奶期减 肥的尴尬：①、三重激 素，让你在持续长肉中欲罢不能。a孕激 素 孕激 素可以引起水钠潴留而增加体重，所以会觉得变胖，但是产后回复中有。

减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食谱 每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。

哺乳期饮食:清淡有营养

1、哺乳期的饮食对于妈妈和宝宝来说都至关重要。为了确保母乳的质量，食物的选择必须严谨。本文将为您介绍哺乳期饮食的注意事项，帮助妈妈们为宝宝的健康成长打下坚实的基础。

2、哺乳期妈妈的饮食习惯直接关系到母乳的质量和宝宝的健康。为了宝宝的健康，我们推荐哺乳期妈妈遵循以下饮食小贴士。清淡、营养丰富的饮食哺乳期妈妈最好选择清淡、营养丰富的饮食，避免过于辛辣的食物。

3、哺乳期的饮食，要清淡而有营养。本文将为您介绍哺乳期饮食的注意事项和推荐食谱，帮助您更好地保持健康。清淡饮食哺乳期的饮食要清淡，避免高脂肪、高蛋白的过量摄入。

4、不要以为生完小孩了就可以懈怠，其实女性哺乳期的饮食同样重要，因为这关系到宝宝的健康发育。

5、产妇在哺乳期的时候由于要喂奶的关系，并不能够吃辛辣刺激性的食物，需要吃的清淡些。在哺乳期的时候吃多一点清淡的食物对身体的恢复也能够起到非常重要的作用，如果你不知道该吃哪些食物，下面的哺乳期清淡饮食食谱可以来看看。

6、多样化的食物选择哺乳期的饮食应以清淡、营养为主。多样化的食物选择，如新鲜水果、蔬菜，以及均衡的蛋白质和钙质摄入，都有助于身体的恢复和母乳的质量。

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