每天跑步一个月能瘦吗（每天跑步一个月能瘦吗）-【减肥百科网】

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每天晚上跑步加节食一个月可以瘦多少斤?

1、如果你是大基数的如170斤左右，每日慢跑1小时，每日不超过1200左右卡路里的食物，预计每个月能减十几斤到二十斤，塑身效果比减重效果好；如果是小基数的如110斤的，8斤吧。。最主要要结合你自身的实际情况，以及坚持。。

2、看你基础体重，如果较胖，可以瘦下来5-10斤，但是不吃晚饭只为减肥这么做对身体没有好处。瘦了外面，伤了里面，长久来看不值得，有耐心的养成良好的生活习惯才是长久之计。不要急于求成。

3、-10斤左右。跑步可以帮用户消耗多余卡路里，减掉身上的赘肉。40分钟慢跑可以消耗350大卡左右的热量，而一公斤脂肪的热量大概是7700大卡。也就是说连续跑步22天的热量消耗相当于1公斤脂肪的热量。

4、轻微肥胖的人群一个月下来体重减少一般在2-4kg左右，体重基数较大肥胖较为严重的人群一个月减少5-10kg体重是有可能的。不要节食。

每天跑步一个月能瘦吗（每天跑步一个月能瘦吗）

5、坚持下来一个月减少5-10kg体重是有可能的，如果方法科学合理一个月减少15kg也是可以做到的。轻微肥胖的人群通过你这种方式锻炼，一个月下来体重减少一般在2-4kg左右。不要节食。

6、在正常情况下，你每天跑步30分钟，再加上节食，一个月能瘦5斤左右吧。最主要是看你已经锻炼多长时间了。

1、每天跑步23公里一个月能减多少斤，不会有统一标准，要看你现在本身体重是多少，每天饮食是否得到控制，以前有没有锻炼过如跑步。只要坚持，毫无疑问，减肥肯定是有效果的。

2、不需要每天都跑的，2~3天跑一次就可以了，而且胖瘦不一样减的体重不一样，这还和饮食有关，正常的话一个月能减10~15斤左右。

3、坚持下来一个月减少5-10kg体重是有可能的，如果方法科学合理一个月减少15kg也是可以做到的。轻微肥胖的人群通过你这种方式锻炼，一个月下来体重减少一般在2-4kg左右。不要节食。

4、然后再做了半个小时的无氧运动训练，每天训练时间稳定在7个小时到8个小时，这种情况下，你坚持一个月身体大概能瘦下来5斤到10斤，根据你所在的体重段位有所不同。

5、体重减少的就是5-2公斤。如果每天跑40分钟，一个月就是5公斤脂肪，体重减少的就是2-5公斤。如果早晚都跑，每次30分钟，一个月可以减低3公斤左右的体重，其中2公斤是脂肪。

1、热量单位是卡路里。一个月如果按照你的计划，起码瘦10斤。就怕你坚持不下来。不用看跑步机的数字，跑一次是不会有变化的。只有长期锻炼，不要天天看称那样你会失去信心的。建议一周看一次。

2、如果加上热量控制的话，大基数的，一个月可以瘦2公斤左右，小基数的瘦1公斤左右。

4、一周内进行2天以下运动，会使体质下降；一周内进行3天运动，运动维持现有体质；一周内进行5天以上运动，可以增强体质。另外，一般减肥运动时间每次为60分钟左右，达到运动中最适运动心率应持续12分钟以上。

主要还是控制饮食，主食少吃一点，热量高。再辅之以运动。

每天跑5公里可以减肥。跑步每天3000米，速度适当快些，一般得保证时间在30分钟以上，20分钟往后开始消耗的就是脂肪。跑完和跑的过程中可以少量喝水。

建议每天8公里，一鼓作气跑完，无论跑多慢不要走。以后不增加距离，慢慢的加快速度。另外，减肥需控制食量。

-10斤左右。跑步可以帮用户消耗多余卡路里，减掉身上的赘肉。40分钟慢跑可以消耗350大卡左右的热量，而一公斤脂肪的热量大概是7700大卡。也就是说连续跑步22天的热量消耗相当于1公斤脂肪的热量。

撇开上述的客观因素，因为每个人的基代，行代及运动量的差异性，所以不能计算到以下算法内。以室内慢跑机第一强度计算，40分钟可以消耗250大卡热量，3500大卡是一斤脂肪的热量，20天可以消耗接近4斤脂肪的热量值。

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

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