如何让腿变细（如何让腿变细变长变直学生）-【减肥百科网】

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怎样让腿变得又直又细又白

压低上身：两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。双腿交替各做10次。

负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。

一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显著边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

【瘦大腿】你好，这是个非常简单的瘦大腿方法：瘦大腿内外侧从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。

1、多走楼梯。爬楼梯可以让腿部得到一定的训练，在爬楼梯的时候需要小腿部来发力的，能够让小腿变的越来越细。按摩+拉伸运动。

2、首先，我们要重塑小腿的肌肉线条，就是把原来的堆在一起的小腿肌肉拉长，这样小腿上的肌肉线条会柔和很多，虽然肌肉没有减少，但是改变了位置也能让人觉得小腿变得纤细了。

3、拍打瘦小腿小腿粗壮的人不妨每天坚持拍打小腿，这样做能够帮助软化小腿位置的肌肉，有利于减掉粗壮的小腿。在进行拍打的时候可以涂抹上精油等帮助强化效果。一般每只腿各拍打200下左右为宜。

4、直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。

1、让你的腿又细又长，只需要四个动作动作一跪下腰：每天练习3分钟，改善驼背提升气质。动作二英雄卧：每天3分钟，消除疲惫伸展腹部大腿。动作三天鹅式：每天练习目分钟，塑造整体美化条线。

如何让腿变细（如何让腿变细变长变直学生）

2、举臂运动可使腿显得修长：首先单脚站立，用手抓住另一只脚的脚踝向后弯，并尽量把它拉向背部，另一只手向旁边伸直，以保持平衡。从一数到二十秒，左右交替做四至五次。

3、让腿变细的八个好习惯每天睡觉前将腿靠在墙上让双腿与身体90度直角静止30分钟如此可以帮助血液回流让小腿肌肉松张。坐着的时候膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起约10秒后放松反复此动作并保持呼吸均匀。

4、让腿细的10个小方法黑咖啡黑咖啡主要的作用是一直食欲，加速代谢、清肠和提神醒脑、但要记住：不加糖不加奶的才是黑咖啡哦，不是那种速溶咖啡三合一真不是。

5、.面向墙壁、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉，再放下、看电视的时候坐在椅子上，双手支撑在墙上，脚跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉 2）.交换双脚，重复动作10次 1。

6、拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。

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