减肥遇到平台期不掉秤怎么办（减肥遇到平台期不掉秤怎么办吃的很少）-【减肥百科网】

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在减肥,一周大概瘦了7斤。现在进入平台期了,怎么都不瘦,怎么办?

建议恢复饮食。当然不是让你暴饮暴食。三餐合理分配饮食，配合有氧锻炼，是最好的瘦身方法。别总在意体重，一个星期称2次足矣。天天称会让你丧失减肥动力的~合理饮食，保持良好的心理状态。规律作息，开开心心。

减脂平台期是最难坚持的，饮食一定要正常吃，因为减脂期间更需要足够的营养，坚持“早饭吃好，午饭八分饱，晚饭6分饱”实在感到饿，就少食多餐，即使再饿，也不要半途而废而去暴饮暴食，这样的话只会让宝贝更肥。

常用的轻断食方法两种：（1）5+2，即一周之内5天正常饮食，选择非连续的2天只摄入平常1/4的能量，结合自己的身体情况、情绪控制能力来完成。PS：贫血、低血压、低血糖的人群不适用。

如何突破减肥平台期拒绝节食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。

其实遇到瓶颈期是一件好事，这意味着你的减肥已经成功了一半，你现在要做的事情就是调整好自己的心态，咬牙坚持下去，用更加科学的方法让我们快速度过平台期。

1、增加训练强度如果训练时间久没什么效果，你不妨慢慢加大训练的强度，比如训练重量逐渐加大，组数增加几组；比如减少组间休息的时间；比如每周多训练几天等。

2、减肥了一段时间，身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。那么，您需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食，等。

3、那么到底该怎样减肥严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯其中“晚吃少”是减肥的关键这里有三点必须注意一是必须吃早饭。

可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢，有助于走出减肥平台期。第二招：改变运动在减肥期间，改变运动方式能打破身体的平衡，有助于突破减肥平台期。

让饮食丰富起来在平台期的时候，在尽量保证摄入量不变，甚至稍微增加一点点摄入的前提下，改变饮食结构，适当的摄入一部分油脂和碳水化合物。这可以使身体变得重新活跃起来，才有希望突破平台期。

所以当减肥遇到平台期的时候，一定要咬咬牙坚持下去，不要放弃，胜利就在眼前，只要跨过了这一个台阶，那么你就成功了。

1、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。

2、如果你想要快速突破平台期并减轻体重，以下是一些可能有用的建议：减少热量摄入：平台期可能是因为你的身体已经适应了当前的热量摄入量，所以你需要减少热量摄入。你可以通过减少食物中的脂肪、糖分和碳水化合物的摄入量来实现。

3、需要注意的是，减肥是一个长期的过程，每个人的身体状况和减肥效果都有所不同。如果以上方法无法改善卡在平台期不掉秤的情况，建议寻求专业医生的指导和帮助。

4、女，36岁从140减到120不掉秤，不要着急。不管身高是多少，这个体重还是可以的。在之后，你就要通过锻炼，饮食上调整。但是必须保证饮食菅养均衡。三餐是必须要吃。可以晚餐少吃点儿。坚持锻炼。

5、减肥到了平衡期不掉秤，应该继续加强运动和控制热量摄入，会慢慢度过平衡期，体重会再次下滑，走向标准的。减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。

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6、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。

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