适合晚上减肥吃的减肥餐（适合晚上减肥吃的食谱）

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适合减脂女同学吃的菜

巨好吃的美味减脂菜 图二 虾去壳、去虾线，青红椒洋葱切丝、切蒜末。凉拌汁：青红椒、蒜末、洋葱、白芝麻、3勺生抽、2勺米醋、1勺糖、1勺蚝油、盐、柠檬片、百香果果汁拌匀。

女朋友的减脂菜 凉拌莴苣： 准备食材如图； 莴苣切片加一勺盐，腌制10分钟； 腌出水分，洗净沥干水分； 调个料汁（见文案）； 加入酱汁拌匀即可。

女朋友最爱吃的减脂餐。酸辣肥牛：肥牛焯水后捞出，所有食材焯水煮熟，蒜末和辣椒粉淋上一点热油（辣椒粉，白芝麻，葱，蒜末，小米辣，盐，代糖），一勺生抽、一勺醋，一勺蚝油、半碗热水，放入所有食材，开吃。

适合减肥食谱

1、西兰花炒虾仁的功效 西兰花炒虾仁含有丰富的维生素C，可以帮助消化，促进脂肪和胆固醇的代谢，一周内吃它可以有效瘦20斤，吃这道菜，如果配合减肥咖啡饮用，减肥效果会加倍哦！ 三：鸡蛋蔬菜饼 原料：鸡蛋，中筋面粉，白菜。

2、请注意，每个人的身体状况和需求都不同，因此具体的减肥食谱应该结合个人的实际情况来制定。同时，建议在减肥过程中咨询专业的营养师或医生的意见。

3、适合懒人的10个减肥食谱： 减肥食谱一 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

减肥餐食谱大全一日三餐

1、早餐：一个杂粮馒头（一两）、一碗蛋花汤、一小碟凉拌紫甘蓝。加餐：一杯无糖酸奶、半根香蕉。中餐：两个荠菜馅包子（馅为全素，可根据自己口味搭配，皮薄馅大）、胡萝卜炒牛肉、清蒸黄花鱼。加餐：半根香蕉。

2、早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶＋苹果、鸡蛋＋牛奶、麦片＋鸡蛋等等都是不错的早餐选择。

3、食谱一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。芹菜100克、大米100克、小米100克。将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。

西洋菜吃法|减脂餐|芝麻菜平替

步骤3：把摘好的西洋菜放进盆子中，放入清水浸泡10分钟。浸泡时间千万不能太久了，泡久了味道会变，而且吃着没有西洋菜的味道。步骤4：把西洋菜冲洗几遍，捞出放到筛子上，沥干水分备用。

炖阳山西洋菜时，可以将处理好的阳山西洋菜与其他食材一起放入炖锅中，加入适量的水，炖煮至熟透即可。搭配：阳山西洋菜可以与多种食材搭配，如肉类、豆腐、蘑菇等。

芝麻菜吃法：蔬菜什锦沙拉。将芝麻菜和一些嫩菜叶（如西洋菜，菠菜，马齿苋）混合在一起可以减轻其辛辣之味，再加入核桃油、香醋和榛子碎即可。清炒芝麻菜。

食材：鸡胸肉、辣椒粉、孜然粒、白芝麻、生抽、老抽、耗油、葱姜适量。做法：鸡胸肉洗净切片放入葱姜，一勺生抽，一勺耗油，一半勺老抽，一勺料酒抓匀腌制十分钟。

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大家好，我是苏玉

产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。

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