肌肉小腿怎么才能瘦下来（肌肉小腿怎么瘦下来男生）-【减肥百科网】

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怎么瘦肌肉型小腿

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。

2、弄松肌肉肌肉型粗腿的肌肉非常的结实，很多时候就给我们做一些瘦身的工作造成了很大的阻碍，所以呢我们最好就是要先将自己的肌肉给打松。将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每天可做5分钟。

3、使小腿变细的方法：舒缓大腿表侧，适合腿部肌肉僵硬的人（1）坐在地上，双腿伸直，紧贴着地面。接着，双手撑在身体后方。（2）接着1的动作，一条腿向着臀部的一侧弯曲，紧贴在大腿和臀部一侧。另一条腿保持伸直状态。

4、交叠前倾法最后一种瘦肌肉型小腿的方法是交叠前倾法，也就是让你的双腿盘膝而坐，双手放在身子前面。然后身体慢慢往前倾，直到身体贴住地面就可以了，自己的双手记得不要用力，平放就可以了。

5、神经阻断瘦小腿是近1～2年在国内出现的一种瘦小腿新技术，此技术主要是针对小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走时肌肉轮廓突出，影响小腿外形美观而设计的。

6、瘦小腿的最快方法就是：脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。

肌肉小腿怎么才能瘦下来（肌肉小腿怎么瘦下来男生）

1、办公人群长期久坐不动，不仅对腰椎、颈椎压力大，还容易造成腿部粗壮浮肿，人没长胖，腿却越来越粗。今天分享9组伸展腿部的瑜伽体式，可以很好的消除腿部浮肿、打造腿部线条。

2、动作一：下犬式双手和双脚分开一条腿长距离，双手虎口压实，大臂向内外旋，手臂不要超伸，双肩下沉，不要耸肩，始终收腹，不要拱背塌腰，坐骨始终保持向上，双腿后紧张可以微屈膝，禁止超伸。

3、那是因为你小腿上的肌肉越发达，你的小腿就会越粗。建议不要做太多运动。如果腿上的肉不是肌肉，而是脂肪肉才要多运动。

4、你还去做一些专门锻炼腓肠肌的拉伸运动，那小腿只会看起来更粗。因此，拉伸运动能不能瘦腿在于你有没有根据自己情况做对拉伸运动。腓肠肌和比目鱼肌两块肌肉中，锻炼比目鱼肌更能显腿细。

坚持练习韩小四小腿外翻和瘦小腿，我是上雅改善腿型，帕梅拉马甲线，美丽芭蕾瘦大腿，帕梅拉欢乐燃脂操，泡沫轴按摩，帕梅拉腿部拉伸。

展开全部在没有时间做整体的瘦小腿课程时，可以做这几个超有效的动作，每天抽出几分钟，让小腿肌肉得到充分放松，缓解小腿肌肉紧张，亲试有效，最后再用泡沫轴按压肌肉起到舒缓放松作用。

有氧运动：有氧运动有助于燃烧全身脂肪，其中包括小腿脂肪。选择低冲击力的有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度运动，以达到全身减脂的目的。

瘦小腿按摩双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。

方法一：倒踩脚踏车倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。方法二：向后踢腿向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。

小腿粗壮是很多女性的烦恼，但是只要掌握正确的方法，就能轻松瘦小腿。本文为大家提供了一些独家秘籍，帮助你拥有健康美丽的小腿。饮食控制均衡饮食，多摄入蛋白质、蔬果和全谷物，远离高糖高脂食品。健康的饮食习惯是减肥的第一步。

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